完美背部训练计划 背部肌肉训练计划

五种训练策略助你从健身新手变为高手

对于健身者一般都想让自己肌肉变得更强壮有力、围度更大，成为一个厉害的中高级别健身爱好者。加大锻炼的重量无疑是最简单实用的作法，尤其对于新手来说。但是这种办法并非永远有效和持久，因为你的重量不可能无节制的增加，因此你需要新的办法和策略来改进：

美国队长克里斯·埃文斯锻炼计划

动作冒险科幻剧《美国队长2》CHRIS EVANS除了英俊外表外，傲人的体型也是挡不住的魅力。本文将扒开美国队长的衣服，看看在厚厚的铠甲下，CHRIS EVANS是何等模样；并将给出CHRIS EVANS傲人身材的秘密训练方法及饮食攻略。

健身房家庭一周五练健身计划 减脂增肌计划

健身房家庭一周五练健身计划 减脂增肌计划 由于每个人的力量不同，动作不同，无法帮大家选择重量（选择能做8~12个的重量，是适合自己的重量)

初级家庭健身计划 一周四练健身计划

初级家庭健身计划 一周四练健身计划 适合家里锻炼的有初级健身爱好者

初级健身房健身计划 一周四练健身计划

初级健身房健身计划 一周四练健身计划 适合健身房锻炼的初级健身爱好者

初级家庭健身计划 一周三练健身计划

初级家庭健身计划 一周三练健身计划 适合家里用哑铃锻炼的初级健身爱好者

初级健身房健身计划 一周三练健身计划

初级健身房健身计划 一周三练健身计划 适合健身房锻炼的初级健身爱好者

新手健身房健身计划 一周三练健身计划

新手健身房健身计划 一周三练健身计划 适合在健身房锻炼的入门新手爱好者

新手家庭健身计划 一周三练健身计划

新手家庭健身计划 一周三练健身计划 适合在家锻炼以哑铃为主要器材的入门爱好者

一名武术运动员业余健身爱好者的健身计划

大家可以根据自身条件来找适合自己的锻炼方式，我属于业余健身爱好者，不是专业的，所以我的方式也许不是科学的，但是可以很好的锻炼身体！大家可以借鉴，但是不要完全学习我，因为我是一名武术运动员，身体会比学生党好一点点，所以学生党还要每天很多的学业...

RaYmoN完美背部训练计划 共五个动作

RaYmoN最新背部训练计划，完美视角，一共5个动作组成。

健美先生丹尼斯的胸部背部组合计划

丹尼斯的各部位组合计划星期一：胸部和肱二头；肌星期二：大腿；星期三：背部；星期四：肩部和肱三头肌；星期五：胸部和肱二头肌；星期六：休息；星期天：休息；星期一：大腿；星期二：按顺序重复

Steve Cook最新背部训练计划 一共3个动作组成

STEVE最新背部训练计划，一共3个动作组成，用固定器械和哑铃完成。第一个动作，器械下拉划船，做4--5组，完全拉伸收缩背部，每组12-8次；第二个动作，器械划船，做4--5组，每组12-8次；第三个动作，哑铃划船，完全拉伸，做4--5组，...

背部训练教程-中背部肌肉 坐姿拉索并握划船

坐姿划船（Seated Row）能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。一般采用窄距绳索划船，主要锻炼中部背阔肌，是增加背部厚度的好方法。

背部训练教程-中背部肌肉训练 哑铃片并握划船

动作过程收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。静止一秒钟，极力收紧背阔肌。放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降。

背部训练教程-背部肌肉锻炼 下背部超度挺身

背部训练-背部肌肉锻炼 下背部超度挺身

背部训练教程-肌肉帅哥背部训练计划

肌肉的养成是需要时间、营养跟休息多管其下的，尤其在做每一个动作的时候，都要关注着那个相对的位置。例如说：在练手臂时，就要注意你的二头肌，想像着它，让这个相对的部位来做适当的用力，这样效果比较好。

背部训练的要点 背部训练注意事项

练背的握杠方式以正握杠为最优，反握和侧握效果不好。且不论宽、窄握杠，以一字杠为最佳。

背部训练-奥林匹亚冠军金·卡马利分享背部锻炼方法

奥林匹亚冠军金·卡马利撰写的背部锻炼心得。对每个身体部位进行大重量训练犹如不可或缺的生活的一部分，汗水和叫喊声仿佛像一个做苦力的人在地狱中痛苦的煎熬。我从不愿在每堂课，每组和每次训练中付出少于100％的努力。

背部训练教程-杠铃俯身划船练背阔肌详细讲解

杠铃俯身划船（Barbell Bent-over Row）主要锻炼中部背阔肌，是增加背阔肌厚度的最佳方法，热衷练习杠铃俯身划船的不止是健身爱好者，很多运动员也通过杠铃俯身划船来增加自己背阔肌。

瑞典最新研究显示 儿时骑车跑步长大心脏好

这项研究表明，有氧运动对预防心脏病很重要，但科学家认为，有氧运动并不能彻底抵消肥胖对健康造成的负面影响。将保持体重和有氧运动相结合才是预防心脏病的有效方式。据科学家介绍，骑自行车、跑步（非短距离冲刺跑）和游泳等都属于有氧运动。

吴彦祖泳裤秀精装肌肉 自认身材如18岁

大型警匪电影《魔警》将于4月18日上映。据悉，电影由林超贤执导，吴彦祖、影帝张家辉、思漩、廖啟智、林嘉华、安志杰、欧锦棠、梁焯满、李国麟等主演。电影讲述吴彦祖饰演尽忠职守的警员王伟业，被“鬼王党”悍匪韩江（张家辉饰）步步相逼，最终精神崩溃，...

学超模何穗3个保养细节 饮食健身不能少

中国超模军团近几年异军突起，在时装周上大放光彩，凭借成为拉夫劳伦的开场模特而走红的何穗便是其中一员。私底下的何穗就像她的名字一样亲和随性，身高178公分，体重只有50公斤的她天生又高又瘦，秀场的外形被粉丝昵称为何仙姑，身处新人辈出的模特界，...

做个爱面子的肌肉男 健身一定要带的四件护肤产品

众多周知经常参加体育运动健身的人，机体的新陈代谢较快，皮肤容易老化，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。所以健身男去健身房一定要带的四件护肤产品。

肩上推举如何防止受伤 颈前和颈后杠铃推举区别

常识告诉你，从颈前到颈后这样的小变化不会过多地改变杠铃肩上推举运动训练的重点。但是一些在颈前做杠铃肩上推举所用到的肌肉确实和颈后的有所不同。而做颈后推举时你感觉到的肩部区域额外牵拉力可能使你的肩关节超出了它们安全的极限，虽然这种牵拉力也让你...

全球第一健身模特 美国健身男模Greg Plitt去世

健身届泰斗级人物、好莱坞影星格雷格-普利特(GregPlitt)，于美国时间一月十七号在加州因火车事故去世，享年三十七岁。（GregPlitt)生于：1977年11月3日。身高：185cm(6feet1)。体重：88KG(195lbs)。

国外一肌肉男ElliotSudal一年之内徒手抓88条鲨鱼

国外的男子ElliotSudal是一个十足的肌肉男，他能够徒手拖拽400磅重的鲨鱼上岸。据他所言，他的秘诀就是每天吃一桶冰激凌。他每抓获一条鲨鱼都会与之合影然后上传到社交网络并把鲨鱼放生，他希望以此种方式来达到呼吁人们保护鲨鱼的目的。图为E...

适合健身肌肉男的九款发型 留什么发型最有型

肌肉男和身材比较强壮的人适合什么样的发型，留什么发型最有型，什么样的发型才适合肌肉男。肌肉男的发型当然要有男人味，平头或零碎小刘海发型是最好的，看起来阳光而有魅力。最忌长刘海的韩国花美男发型，那样看起来很怪。

腿部训练之肩扛式杠铃直腿硬拉

杠铃放在双肩背上。降低杠铃，直到上身与地面平行。 整个动作过程，保持膝盖微微弯曲，背部直立。

腿部训练之拉力器双腿屈伸

双腿脚踝绑定拉力器附件，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之拉力器单腿屈伸

一只脚踝绑定拉力器，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之单腿屈伸

前倾站立在腿屈伸训练器前。小腿后侧靠住训练器杠杆。双手扶好杠杆。单腿屈伸上拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。