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初级家庭健身计划 一周四练健身计划

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周四、(腿部,前臂肌群)

示意图动作名称锻炼肌肉部位
哑铃正握腕弯举哑铃正握腕弯举前臂肌群上肢
哑铃深蹲哑铃深蹲股四头肌腿部
单哑铃深蹲单哑铃深蹲股四头肌腿部
侧弓步侧弓步股四头肌腿部
哑铃硬拉哑铃硬拉大腿后侧腿部
坐姿哑铃提踵坐姿哑铃提踵小腿肌肉腿部
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