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初级健身房健身计划 一周三练健身计划

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周三、(背部、肱二头肌、腹肌)

示意图动作名称锻炼肌肉部位
引体向上(窄握)引体向上(窄握)背阔肌背部
引体向上(V型手柄)引体向上(V型手柄)背阔肌背部
背阔肌下拉(前拉)背阔肌下拉(前拉)腹直肌腰腹部
仰卧腿举(直腿)仰卧腿举(直腿)腹直肌腰腹部
哑铃锤式弯举哑铃锤式弯举肱二头肌上肢
哑铃斜托弯举(斯科特弯举)哑铃斜托弯举(斯科特弯举)肱二头肌上肢
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