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初级健身房健身计划 一周三练健身计划

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周一、(胸肌、肱三头肌、腹肌)

示意图动作名称锻炼肌肉部位
哑铃卧推哑铃卧推胸大肌胸部
蝴蝶夹胸蝴蝶夹胸胸大肌胸部
上斜哑铃飞鸟上斜哑铃飞鸟上胸肌胸部
单臂哑铃侧屈单臂哑铃侧屈腹斜肌腰腹部
罗马椅抬腿罗马椅抬腿腹直肌腰腹部
哑铃俯身臂屈伸哑铃俯身臂屈伸肱三头肌上肢
哑铃颈后臂屈伸(双臂)哑铃颈后臂屈伸(双臂)肱三头肌上肢
拉力器屈臂下拉拉力器屈臂下拉肱三头肌上肢
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