玉米片(即食粥)

玉米片是一种常见的便捷食品，但属于精加工谷类，营养流失较多，减肥期间不宜常吃。

面条(干切面)

水分含量较低，热量及蛋白质，碳水化合物的含量较高，较易消化及吸收，适宜减肥期间食用。

凉粉(带调料)

碳水化合物较高，能量较低，减肥期间作为主食，可适量食用。

韭菜合子

一种油炸面食，一般以韭菜或韭菜炒鸡蛋作为馅料，碳水化合物和脂肪含量较高，减肥期间不宜多食。

通心面

意大利著名的美食原料，脂肪含量较低，钾含量较高的面食，适宜减肥期间食用。

小米

小米是一种常见谷物，常被用来熬粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，且含有维生素A及胡萝卜素，推荐减肥期间作为粗粮搭配细粮食用。

饺子（猪肉香菇馅）

碳水化合物、蛋白质、纤维和脂肪含量都比米饭高的一种食品，热量接近米饭的2倍，减肥期间可作为主食适量食用。

玉米(黄，干)

晒干的玉米水分率较低，热量及蛋白质、纤维等营养比例比鲜玉米高不少，但维生素A及胡萝卜素的含量稍高，适宜减肥期间食用。

玉米沙拉（肯德基）

甜玉米粒本身热量不高，带有甜味是因为其中含有一定量果糖，减肥期间适宜食用。

面包条（白）

与白面包营养和热量类似，减肥期间可以偶尔作为主食食用，但不宜常吃。

玉米糁(黄)

玉米糁子是由玉米成熟后晾干，再粉碎成小颗粒而成，营养成分与鲜玉米类似，膳食纤维含量较高，饱腹感较强，适宜减肥期间食用。

饺子/馄饨（半荤）

碳水化合物、蛋白质、纤维和脂肪含量都比米饭高的一种食品，热量接近米饭的2倍，减肥期间可作为主食适量食用。

玉米(白，干)

晒干的玉米水分率较低，热量及蛋白质、纤维等营养比例比鲜玉米高不少，适宜减肥期间食用。

甘薯片

甘薯片不管是不是油炸，热量及碳水化合物的含量都很高，减肥期间不宜食用。

海鲜鸡汁味米线（米线+调味料+蔬菜+肉酱）

速食米线的一种，除碳水化合物和碘含量较高外，其他营养比较少，减肥时可少量食用。

三明治（夹火腿、干酪）

能量较高，有一定营养价值，减肥期间可少量食用。

热干面

热量和碳水化合物含量比米饭稍高的一种小吃，但因钠含量较高，减肥期间不宜多食。

三明治（夹鸡蛋、干酪）

能量较高，有一定营养价值，减肥期间可少量食用。

椰圈面包

富含碳水化合物和蛋白质，能量较高，减肥期间建议少量食用。

米粉（干）

干米粉除碳水化合物含量很高外，其它营养很低，而其热量极高，熟米粉热量略低，但减肥时也不宜食用过多。