魔芋精粉

营养价值较低的一种食物，由于其纤维含量过高，容易造成便秘及矿物质损失，减肥时不宜多食。

籼米粥

一种碳水化合物和水分含量都较高的主食，粥比饭能更好的减少食物摄入，适宜减肥期间食用。

粉条（干）

淀粉制品，热量很高，碳水化合物含量很高，煮熟后热量会下降，但其他营养与谷物相去甚远，可偶尔作为减肥期间的主食食用。

挂面

干挂面在米面类食物中碳水化合物及蛋白质的含量较高，膳食纤维的含量较低，容易被消化及吸收，适宜减肥期间食用。

玉米面(黄)

玉米面的热量及蛋白质，碳水化合物，纤维含量较高，同时含有维生素A及胡萝卜素，适宜减肥期间食用。

小麦粉(标准粉)

即面粉，以碳水化合物为主，也含有较多蛋白质，是制作面食的主要原料，适宜减肥期间食用。

饺子（猪肉芹菜馅）

碳水化合物、蛋白质、纤维和脂肪含量都比米饭高的一种食品，热量接近米饭的2倍，减肥期间可作为主食适量食用。

多维面包

富含碳水化合物，脂肪含量高，减肥时不宜食用。

糯米

碳水化合物含量较高的一种谷物，高热量，高GI，煮熟后粘性较强，适宜减肥期间食用。

芋头(煮)

芋头热量较低，减肥期间推荐作为粗粮代替主食食用。

油饼

一种油炸面食，高热量、高脂肪，高钠含量，减肥时应尽量不要食用。

稻米

制作米饭的原料，最主要的一种谷物，人体每天能量的主要供能来源，主要提供碳水化合物，适宜减肥期间食用。

凉面

清淡少油是凉面的最大特点，这样的主食热量较低，适宜减肥期间食用。

饺子（三鲜馅）

碳水化合物、蛋白质、纤维和脂肪含量都比米饭高的一种食品，热量接近米饭的2倍，减肥期间可作为主食适量食用。

黑米

脂肪含量最高的几种谷物之一，同时钾含量也较高，有利于消除水肿，纤维含量较高，粘性较强，适宜减肥期间食用。

黑芝麻汤圆

高碳水化合物的一种食物，同时有一定的纤维、脂肪和蛋白质，减肥时偶尔可被当作主食食用。

咸面包

面包中水分含量较高的一种，热量在面包中属于较低的，但钠含量很高，减肥时不宜食用。

葡萄干面包

面包中加入少量葡萄干的做法，水分率比传统面包略高，热量在面包中属于较低的，减肥期间也不可多食。

芋头

芋头热量较低，减肥期间推荐作为粗粮代替主食食用。

炒饭

将肉类、蔬菜等混合米饭炒制而成，营养较白米饭丰富，热量接近米饭的2倍，减肥时可适量食用。