山药

山药热量较低，减肥期间推荐作为粗粮代替主食食用。

红烧牛肉方便面（面饼+调味料+蔬菜+肉酱）

油炸类方便面脂肪含量普遍在20%以上，导致热量极高，而且在加工过程中营养流失严重，减肥期间不宜食用。

牛角面包

脂肪含量较高的面包，热量很高，钠含量也较高，减肥时不宜多食。

麦片

以小麦为原料的一种方便速食，膳食纤维含量比燕麦片略低，可偶尔作为早餐主食食用，如添加蔗糖则不宜在减肥期间食用。

年糕

原料是糯米的一种谷物食品，碳水化合物含量超过米饭，GI值超过80，减肥期间不宜大量食用。

饺子/馄饨（素馅）

碳水化合物、蛋白质、纤维和脂肪含量都比米饭高的一种食品，热量接近米饭的2倍，减肥期间可作为主食适量食用。

麦维面包

全麦面包在制作过程中加入了小麦麸皮，因此维生素B族及膳食纤维含量都比白面包要高，是非常适宜减肥期间吃的主食。

面条(标准粉、切面)

水分含量稍高，单位热量及碳水化合物，蛋白质的含量稍低，较易消化及吸收，适宜减肥期间食用。

粉丝（干）

干粉丝单位热量很高，但煮熟的粉丝热量接近熟面条，可偶尔作为减肥期间的主食食用。

薏米

膳食纤维及钾含量也较高，有一定消水肿作用，此外其含较丰富的镁，推荐减肥期间作为粗粮搭配细粮食用。

烧饼(加糖)

糖烧饼多是在烧饼加工过程中加入了糖，使其碳水化合物和热量相对较高，减肥时仅可少量食用。

过桥米线

营养均衡，能量较低，减肥期间适合作为主食食用。

煎饼

含水量较低的主食，热量较高，纤维较高，有一定缓解便秘的作用，配合鸡蛋一类蛋白质食物，更有营养，但能量较高，建议少量食用。

饺子（猪肉韭菜馅）

碳水化合物、蛋白质、纤维和脂肪含量都比米饭高的一种食品，热量接近米饭的2倍，减肥期间可作为主食适量食用。

餐包

一种小面包，钙含量较高，但同时钠含量也较高，属于精加工食物，营养有所流失，减肥时应尽量少食用。

果料面包

作中加入果料或葡萄干等的面包，热量比传统面包略低，钙含量较高，但同时钠含量也较高，减肥期间不宜多食。

方便面

油炸类方便面脂肪含量普遍在20%以上，导致热量极高，而且在加工过程中营养流失严重，减肥期间不宜食用。

面条(煮)

生面条煮熟后，水分含量增多，单位热量会低50%－66%，较易消化及吸收，适宜减肥期间食用。

黄油面包

如使用人造黄油烘焙，则含较多反式脂肪，于健康不利；且热量较高，减肥时不宜常吃。

饺子（猪肉白菜馅）

碳水化合物、蛋白质、纤维和脂肪含量都比米饭高的一种食品，热量接近米饭的2倍，减肥期间可作为主食适量食用。