10分钟健身训练（10 Minute Trainer ）是beachbody公司出的一套专门为没有时间运动，生活繁忙的人打造的课程。这套课程由tony-horton创作，每天10分钟，强度不大，这套课程的内容非常的成体系，几乎可以练到从头到脚每块肌肉群。这套课程应该算是基础课程，难度介于P90和P90M之间，比较适合健身初学者或者长久没有运动的朋友。
10 Minute优点：有多个10分钟的视频，可以自己组合搭配，比如你每天可以选择练习一个或者两个，也可以练习三个，对于身体不是特别好的人来说，可以慢慢拉长周期，从一个视频开始做起，慢慢加量
10 Minute缺点：力度不够，比P90略微强度高些，比P90 Master弱，豪顿编排这套的目的是给很久没运动的人恢复用的，也不是特别适合正儿八经的运动，作为中级的过渡，如果有人真的很忙，用这个就好
10 Minute必备：瑜伽垫+弹力绳
| 说明：这套10分钟的课程，可以根据个人的时间不同组成不同的课程。 没时间的，每天只做“动作1”；有一点时间的，每天做“动作2、动作3”；时间充足的，每天做“动作1、动作2、动作3”，根据自己的时间选择。 本套课程，还有两个额外动作，运动前的热身和运动后的拉伸，有需要的都可以做哦，当然，小编觉得热身和拉伸都是有必要的。 |
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| 入门课程表 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
| 第一周 动作1 |
有氧运动 | 全身锻炼 1 | 有氧运动 | 全身锻炼 1 | 瑜伽伸展 | 有氧运动 | 瑜伽伸展 |
| 动作2 动作3 |
下肢锻炼 腹肌锻炼 |
有氧运动 下肢锻炼 |
腹肌锻炼 瑜伽伸展 |
下肢锻炼 有氧运动 |
有氧运动 腹肌锻炼 |
瑜伽伸展 全身锻炼 1 |
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| 第二周 动作1 |
有氧运动 | 全身锻炼 1 | 全身锻炼 1 | 腹肌锻炼 | 有氧运动 | 下肢锻炼 | 有氧运动 |
| 动作2 动作3 |
腹肌锻炼 瑜伽伸展 |
下肢锻炼 瑜伽伸展 |
腹肌锻炼 有氧运动 |
瑜伽伸展 有氧运动 |
下肢锻炼 瑜伽伸展 |
腹肌锻炼 全身锻炼 1 |
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| 第三周 动作1 |
有氧运动 | 腹肌锻炼 | 下肢锻炼 | 有氧运动 | 瑜伽伸展 | 有氧运动 | 瑜伽伸展 |
| 动作2 动作3 |
下肢锻炼 腹肌锻炼 |
有氧运动 下肢锻炼 |
全身锻炼 1 有氧运动 |
下肢锻炼 腹肌锻炼 |
全身锻炼 1 有氧运动 |
腹肌锻炼 下肢锻炼 |
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| 第四周 动作1 |
有氧运动 | 有氧运动 | 有氧运动 | 全身锻炼 1 | 瑜伽伸展 | 有氧运动 | 瑜伽伸展 |
| 动作2 动作3 |
下肢锻炼 腹肌锻炼 |
有氧运动 下肢锻炼 |
腹肌锻炼 瑜伽伸展 |
下肢锻炼 有氧运动 |
有氧运动 腹肌锻炼 |
瑜伽伸展 全身锻炼 1 |
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| 说明：这套10分钟的课程，可以根据个人的时间不同组成不同的课程。 没时间的，每天只做“动作1”；有一点时间的，每天做“动作2、动作3”；时间充足的，每天做“动作1、动作2、动作3”，根据自己的时间选择。 本套课程，还有两个额外动作，运动前的热身和运动后的拉伸，有需要的都可以做哦，当然，小编觉得热身和拉伸都是有必要的。 |
速成课程表 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
| 第一周 动作1 |
有氧运动 | 有氧运动 | 有氧运动 | 有氧运动 | 有氧运动 | 核心有氧 | 休息 |
| 动作2 动作3 |
核心有氧 上肢锻炼 |
核心有氧 全身锻炼 1 |
核心有氧 腹肌锻炼 |
下肢锻炼 有氧运动 |
核心有氧 瑜伽伸展 |
全身锻炼 1 下肢锻炼 |
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| 第二周 动作1 |
有氧运动 | 有氧运动 | 全身锻炼 2 | 瑜伽伸展 | 核心有氧 | 有氧运动 | 休息 |
| 动作2 动作3 |
核心有氧 全身锻炼 1 |
核心有氧 下肢锻炼 |
有氧运动 腹肌锻炼 |
全身锻炼 1 有氧运动 |
有氧运动 下肢锻炼 |
核心有氧 瑜伽伸展 |
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| 第三周 动作1 |
上肢锻炼 | 有氧运动 | 全身锻炼 1 | 腹肌锻炼 | 有氧运动 | 下肢锻炼 | 休息 |
| 动作2 动作3 |
核心有氧 腹肌锻炼 |
腹肌锻炼 下肢锻炼 |
腹肌锻炼 瑜伽伸展 |
下肢锻炼 有氧运动 |
核心有氧 上肢锻炼 |
有氧运动 核心有氧 |
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| 第四周 动作1 |
全身锻炼 2 | 上肢锻炼 | 瑜伽伸展 | 核心有氧 | 有氧运动 | 有氧运动 | 休息 |
| 动作2 动作3 |
核心有氧 上肢锻炼 |
腹肌锻炼 有氧运动 |
核心有氧 有氧运动 |
有氧运动 下肢锻炼 |
瑜伽伸展 全身锻炼 1 |
核心有氧 全身锻炼 1 |
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