燕麦片的营养信息
营养参数含量(每100克)
热量(大卡)367.00
碳水化合物(克)>66.90
脂肪(克)>6.70
蛋白质(克)>15.00
纤维素(克)>5.30
维生素A(微克)>一
维生素C(毫克)>一
维生素E(毫克)>3.07
胡萝卜素(微克)>一
硫胺素(毫克)>0.30
核黄素(毫克)>0.13
烟酸(毫克)>1.20
胆固醇(毫克)>一
镁(毫克)>177.00
钙(毫克)>186.00
铁(毫克)>7.00
锌(毫克)>2.59
铜(毫克)>0.45
锰(毫克)>3.36
钾(毫克)>214.00
磷(毫克)>291.00
钠(毫克)>3.70
硒(微克)>4.31
| 单位 | 热量 |
|---|---|
| 1瓷勺(满)燕麦片(12.0克) | 44大卡 |
| 标准(100克) | 367大卡 |
分类：
谷薯芋、杂豆、主食
燕麦片评论：
高纤维、高蛋白、高碳水化合物，虽然热量也较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，减肥期间推荐食用。
燕麦片适宜人群：
一般人群均可食用
适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用；适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用；适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用；适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。
燕麦片食用效果：
性温、味甘；补虚，止汗。
燕麦片介绍
燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。其招牌营养素不但含量高，而且质量优，是较受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。
燕麦片营养价值
1. 燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用；
2. 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；
3. 燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧；
4. 它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；
5. 燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
燕麦片卡里路比例：
| 卡路里来源 | 占比 | 健康占比 |
|---|---|---|
| 脂肪 | 19.6%↓ | 20%-30% |
| 碳水化合物 | 66.2%↑ | 55%-65% |
| 蛋白质 | 14.2% √ | 11%-15% |
| 卡路里来源 | 占比 |
|---|---|
| 脂肪 | 19.6%↓ |
| 碳水化合物 | 66.2%↑ |
| 蛋白质 | 14.2% √ |
| 走路 | 105分钟 |
| 跑步 | 49分钟 |
| 跳绳 | 39分钟 |
| 健美操 | 85分钟 |
| 瑜伽 | 159分钟 |
| 动感单车 | 33分钟 |
| 椭圆运动机(轻松) | 49分钟 |
| 哑铃(中等轻度) | 133分钟 |
| 高抬腿(一般) | 49分钟 |
