鲈鱼的营养信息
营养参数含量(每100克)
热量(大卡)105.00
碳水化合物(克)>0.00
脂肪(克)>3.40
蛋白质(克)>18.60
纤维素(克)>一
维生素A(微克)>19.00
维生素C(毫克)>一
维生素E(毫克)>0.75
胡萝卜素(微克)>一
硫胺素(毫克)>0.03
核黄素(毫克)>0.17
烟酸(毫克)>3.10
胆固醇(毫克)>86.00
镁(毫克)>37.00
钙(毫克)>138.00
铁(毫克)>2.00
锌(毫克)>2.83
铜(毫克)>0.05
锰(毫克)>0.04
钾(毫克)>205.00
磷(毫克)>242.00
钠(毫克)>144.10
硒(微克)>33.06
| 单位 | 热量 |
|---|---|
| 1条鲈鱼(700.0克，可食部分406.0克) | 426大卡 |
| 标准(100克) | 105大卡 |
分类：
蛋类、肉类及制品
鲈鱼评论：
鲈鱼脂肪含量较低，富含优质蛋白及钙质等矿物质，营养丰富，适宜减肥期间食用。
鲈鱼适宜人群：
一般人群均可食用
1. 适宜贫血头晕，妇女妊娠水肿，胎动不安之人食用；
2. 患有皮肤病疮肿者忌食。
鲈鱼食用效果：
鲈鱼味甘、性平，入肝、脾、肾三经；具有健脾、补气、益肾、安胎之功效。
鲈鱼介绍
鲈鱼又称花鲈、寨花、鲈板、四肋鱼等，俗称鲈鲛，与长江鲥鱼、太湖银鱼并称为“四大名鱼”之一。
鲈鱼主产于辽宁大东沟、旅大、营口，河北秦皇岛，天津北塘，山东羊角沟、烟台、石岛、青岛，但以北塘产的品质最好，产期在3～8月间，立秋前后产的品质最好。
鲈鱼体扁侧而长，背厚，肚小，口大，下颌长于上颌，鳃盖骨后缘有细锯齿，体背为青灰色，腹为白色，背和背鳍上有小黑斑点，鳞小，背鳍两个，稍分离，前背鳍为硬棘，后背鳍为较条，尾鳍叉形，鲈鱼肉坚实呈蒜瓣状，刺少，味鲜美，也是西餐常用鱼之一。鲈鱼鳔可制鱼肚。
鲈鱼营养价值
1. 鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素；具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳之效，对肝肾不足的人有很好的补益作用；
2. 鲈鱼还可治胎动不安、产生少乳等症，准妈妈和产生妇女吃鲈鱼是一种既补身、又不会造成营养过剩而导致肥胖的营养食物，是健身补血、健脾益气和益体安康的佳品；
3. 鲈鱼血中还有较多的铜元素，铜能维持神经系统的正常的功能并参与数种物质代谢的关键酶的功能发挥，铜元素缺乏的人可食用鲈鱼来补充。
鲈鱼卡里路比例：
| 卡路里来源 | 占比 | 健康占比 |
|---|---|---|
| 脂肪 | 29.1% √ | 20%-30% |
| 碳水化合物 | 0.1%↓ | 55%-65% |
| 蛋白质 | 70.8%↑ | 11%-15% |
| 卡路里来源 | 占比 |
|---|---|
| 脂肪 | 29.1% √ |
| 碳水化合物 | 0.1%↓ |
| 蛋白质 | 70.8%↑ |
| 走路 | 27分钟 |
| 跑步 | 13分钟 |
| 跳绳 | 10分钟 |
| 健美操 | 22分钟 |
| 瑜伽 | 42分钟 |
| 动感单车 | 8分钟 |
| 椭圆运动机(轻松) | 13分钟 |
| 哑铃(中等轻度) | 26分钟 |
| 高抬腿(一般) | 13分钟 |
