柑桔的营养信息
营养参数含量(每100克)
热量(大卡)51.00
碳水化合物(克)>11.90
脂肪(克)>0.20
蛋白质(克)>0.70
纤维素(克)>0.40
维生素A(微克)>148.00
维生素C(毫克)>28.00
维生素E(毫克)>0.92
胡萝卜素(微克)>890.00
硫胺素(毫克)>0.08
核黄素(毫克)>0.04
烟酸(毫克)>0.40
胆固醇(毫克)>一
镁(毫克)>11.00
钙(毫克)>35.00
铁(毫克)>0.20
锌(毫克)>0.08
铜(毫克)>0.04
锰(毫克)>0.14
钾(毫克)>154.00
磷(毫克)>18.00
钠(毫克)>1.40
硒(微克)>0.30
| 单位 | 热量 |
|---|---|
| 1个（小）柑桔(60.0克，可食部分46.0克) | 24大卡 |
| 1个（中）柑桔(120.0克，可食部分92.0克) | 47大卡 |
分类：
蔬果和菌藻
柑桔评论：
胡萝卜素和钾含量较高的水果，含水量也很高，适宜减肥期间食用。
柑桔适宜人群：
一般人群均可食用，风寒咳嗽、痰饮咳嗽者不宜食用。
柑桔食用效果：
柑橘味甘酸、性凉，入肺、胃经；
具有开胃理气，止渴润肺的功效；
主治胸隔结气、呕逆少食、胃阴不足、口中干渴、肺热咳嗽及饮酒过度。
柑桔介绍
柑橘是热带、亚热带的常绿果树，主要产区是广东、福建、四川、湖南、浙江、湖北、广西、云南、贵州等地。其他如安徽南部、江苏太湖附近、陕西汉中等地亦有栽培。柑桔的种类和品种极为丰富，我国栽培较多的有柚类、橙类、宽皮柑桔与金柑类四大类。
柑桔营养价值
1. 橘子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用；
2. 橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便，并且可以降低胆固醇；
3. 橘皮苷可以加强毛细血管的韧性，降血压，扩张心脏的冠状动脉，故橘子是预防冠心病及动脉硬化的食品，研究证实，食用柑橘可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇，有助于使动脉粥样硬化发生逆转；
4. 在鲜柑橘汁中，有一种抗癌活性很强的物质“诺米灵”，它能使致癌化学物质分解，抑制和阻断癌细胞的生长，能使人体内除毒酶的活性成倍提高，阻止致癌物对细胞核的损伤，保护基因的完好。
柑桔卡里路比例：
| 卡路里来源 | 占比 | 健康占比 |
|---|---|---|
| 脂肪 | 3.5%↓ | 20%-30% |
| 碳水化合物 | 91%↑ | 55%-65% |
| 蛋白质 | 5.5%↓ | 11%-15% |
| 卡路里来源 | 占比 |
|---|---|
| 脂肪 | 3.5%↓ |
| 碳水化合物 | 91%↑ |
| 蛋白质 | 5.5%↓ |
| 走路 | 13分钟 |
| 跑步 | 6分钟 |
| 跳绳 | 5分钟 |
| 健美操 | 10分钟 |
| 瑜伽 | 18分钟 |
| 动感单车 | 2分钟 |
| 椭圆运动机(轻松) | 3分钟 |
| 哑铃(中等轻度) | 21分钟 |
| 高抬腿(一般) | 4分钟 |
