芒果的营养信息
营养参数含量(每100克)
热量(大卡)32.00
碳水化合物(克)>8.30
脂肪(克)>0.20
蛋白质(克)>0.60
纤维素(克)>1.30
维生素A(微克)>150.00
维生素C(毫克)>23.00
维生素E(毫克)>1.21
胡萝卜素(微克)>897.00
硫胺素(毫克)>0.01
核黄素(毫克)>0.04
烟酸(毫克)>0.30
胆固醇(毫克)>一
镁(毫克)>14.00
钙(毫克)>一
铁(毫克)>0.20
锌(毫克)>0.09
铜(毫克)>0.06
锰(毫克)>0.20
钾(毫克)>138.00
磷(毫克)>11.00
钠(毫克)>2.80
硒(微克)>1.44
| 单位 | 热量 |
|---|---|
| 1个（小）芒果(250.0克，可食部分150.0克) | 48大卡 |
| 1个(中)芒果(500.0克，可食部分300.0克) | 96大卡 |
分类：
蔬果和菌藻
芒果评论：
含水量很高、热量很低的一种水果，但芒果皮中的醛酸等物质可能引起过敏，最好皮去尽后再食用，适宜减肥期间食用。
芒果适宜人群：
一般人群均能食用，皮肤病、肿瘤、糖尿病患者应忌食。
芒果食用效果：
芒果性凉，味甘酸；入肺、脾、胃经；
有益胃止呕，解渴利尿的功效；
主治口渴咽干，食欲不振，消化不良，晕眩呕吐，咽痛音哑，咳嗽痰多，气喘等病症。
芒果介绍
芒果为漆树科植物芒果的成熟果实。原产于热带地区，有的为鸡蛋形，也有圆形、肾形、心形；皮色有多种：浅绿色、黄色、深红色；果肉为黄色，含膳食纤维，味道酸甜不一，有香气，汁水多而果核大。芒果集热带水果精化于一身，被誉为“热带水果之王”。
芒果营养价值
1. 抗菌消炎：芒果未成熟的果实及树皮、茎能抑制化脓球菌、大肠杆菌等，芒果叶的提取物也同样有抑制化脓球菌、大肠杆菌的作用，可治疗人体皮肤、消化道感染疾病；
2. 防癌抗癌：芒果果实含芒果酮酸、异芒果醇酸等三醋酸和多酚类化合物，具有抗癌的药理作用；芒果汁还能增加胃肠蠕动，使粪便在结肠内停留时间缩短。因此食芒果对防治结肠癌很有裨益；
3. 祛痰止咳：芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，对咳嗽痰多气喘等症有辅助治疗作用；
4. 降低胆固醇、甘油三酯：芒果中含维生素C量高于一般水果，芒果叶中也有很高的维生素C含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点，常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病；
5. 明目：芒果的糖类及维生素含量非常丰富，尤其维生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用。
芒果卡里路比例：
| 卡路里来源 | 占比 | 健康占比 |
|---|---|---|
| 脂肪 | 5.6%↓ | 20%-30% |
| 碳水化合物 | 89%↑ | 55%-65% |
| 蛋白质 | 5.4%↓ | 11%-15% |
| 卡路里来源 | 占比 |
|---|---|
| 脂肪 | 5.6%↓ |
| 碳水化合物 | 89%↑ |
| 蛋白质 | 5.4%↓ |
| 走路 | 15分钟 |
| 跑步 | 7分钟 |
| 跳绳 | 6分钟 |
| 健美操 | 12分钟 |
| 瑜伽 | 21分钟 |
| 动感单车 | 3分钟 |
| 椭圆运动机(轻松) | 5分钟 |
| 哑铃(中等轻度) | 29分钟 |
| 高抬腿(一般) | 4分钟 |
