李子的营养信息
营养参数含量(每100克)
热量(大卡)36.00
碳水化合物(克)>8.70
脂肪(克)>0.20
蛋白质(克)>0.70
纤维素(克)>0.90
维生素A(微克)>25.00
维生素C(毫克)>5.00
维生素E(毫克)>0.74
胡萝卜素(微克)>150.00
硫胺素(毫克)>0.03
核黄素(毫克)>0.02
烟酸(毫克)>0.40
胆固醇(毫克)>一
镁(毫克)>10.00
钙(毫克)>8.00
铁(毫克)>0.60
锌(毫克)>0.14
铜(毫克)>0.04
锰(毫克)>0.16
钾(毫克)>144.00
磷(毫克)>11.00
钠(毫克)>3.80
硒(微克)>0.23
| 单位 | 热量 |
|---|---|
| 1个李子(50.0克，可食部分46.0克) | 16大卡 |
| 标准(100克) | 36大卡 |
分类：
蔬果和菌藻
李子评论：
李子中果酸较多，能促进消化，热量不高，适宜减肥期间食用，但不能一次大量食用。
李子适宜人群：
一般人群均能食用
1. 发热、口渴、虚痨骨蒸、肝病腹水者，教师、演员音哑或失音者，慢性肝炎、肝硬化者尤益食用。
2. 李子含高量的果酸，多食伤脾胃，过量食用易引起胃痛，溃疡病及急、慢性胃肠炎患者忌服。
3. 多食易生痰湿、伤脾胃，又损齿。故脾虚痰湿及小儿不宜多吃。
李子食用效果：
李子性平、味甘、酸；入肝、肾经。
具有生津止渴、清肝除热、利水的功效；
主治阴虚内热，骨蒸痨热，消渴引饮，肝胆湿热，腹水，小便不利等病症。
李子介绍
李子是蔷薇科植物李的果实。我国大部分地区均产。7～8月间采收成熟果实，洗净，去核鲜用，或晒干用。饱满圆润，玲珑剔透，形态美艳，口味甘甜，是人们喜食的传统果品之一。它既可鲜食，又可以制成罐头、果脯，是夏季的主要水果之一。
李子营养价值
1. 促进消化：李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，有增加肠胃蠕动的作用，因而食李能促进消化，增加食欲，为胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者的食疗良品；
2. 清肝利水：新鲜李肉中含有多种氨基酸，如谷酰胺、丝氨酸、甘氨酸、脯氨酸等，生食之对于治疗肝硬化腹水大有种益；
3. 降压、导泻、镇咳：李子核仁中含苦杏仁甙和大量的脂肪油，药理证实，它有显著的利水降压作用，并可加快肠道蠕动，促进干燥的大便排出，同时也具有止咳祛痰的作用；
4. 美容养颜《本草纲目》记载，李花和于面脂中，有很好的美容作用，可以‘“去粉滓黑黯”，“令人面泽”，对汗斑、脸生黑斑等有良效。
李子卡里路比例：
| 卡路里来源 | 占比 | 健康占比 |
|---|---|---|
| 脂肪 | 5.5%↓ | 20%-30% |
| 碳水化合物 | 88.4%↑ | 55%-65% |
| 蛋白质 | 6.1%↓ | 11%-15% |
| 卡路里来源 | 占比 |
|---|---|
| 脂肪 | 5.5%↓ |
| 碳水化合物 | 88.4%↑ |
| 蛋白质 | 6.1%↓ |
| 走路 | 12分钟 |
| 跑步 | 5分钟 |
| 跳绳 | 4分钟 |
| 健美操 | 9分钟 |
| 瑜伽 | 21分钟 |
| 动感单车 | 2分钟 |
| 椭圆运动机(轻松) | 3分钟 |
| 哑铃(中等轻度) | 28分钟 |
| 高抬腿(一般) | 5分钟 |
