枣(干，大)的营养信息
营养参数含量(每100克)
热量(大卡)298.00
碳水化合物(克)>81.10
脂肪(克)>0.40
蛋白质(克)>2.10
纤维素(克)>9.50
维生素A(微克)>一
维生素C(毫克)>7.00
维生素E(毫克)>一
胡萝卜素(微克)>一
硫胺素(毫克)>0.08
核黄素(毫克)>0.15
烟酸(毫克)>1.60
胆固醇(毫克)>一
镁(毫克)>39.00
钙(毫克)>54.00
铁(毫克)>2.10
锌(毫克)>0.45
铜(毫克)>0.31
锰(毫克)>0.34
钾(毫克)>185.00
磷(毫克)>34.00
钠(毫克)>8.30
硒(微克)>1.54
| 单位 | 热量 |
|---|---|
| 1颗枣(干，大)(10.0克，可食部分9.0克) | 26大卡 |
| 标准(100克) | 298大卡 |
分类：
蔬果和菌藻
枣(干，大)评论：
富含钾元素，水分低，热量高，减肥时少量食用。
枣(干，大)适宜人群：
一般人群均可食用枣(干)，中老年人、青少年、女性尤宜食用枣(干)。
禁忌人群：
湿盛或脘腹胀满者忌食枣(干)；有宿疾、食积、便秘、脾胃虚寒者不宜多吃枣(干)；虫枳龋齿、牙病作痛及痰热咳嗽患者不宜食用枣(干)。
枣(干，大)食用效果：
补血养血、补气益气、提高免疫力、安神镇定
枣(干，大)介绍
枣(干)为鼠李科落叶灌木或小乔木植物枣树的成熟果实。我国栽培枣树范围极广，北边达到辽宁的锦州、北镇一带，以山东、河北、山西、陕西、甘肃、安徽、浙江产量最多。著名品种有金丝小枣，果实小，含糖量多，生产山东乐陵、河北县、北京密云等地。另外有晋枣，又名“吊枣”，主产陕西彬县，果实大，重达30～40克，长圆形，皮薄、肉厚，核小，味甜，九月下旬成熟。枣自古以来就被列为“五果”(桃、李、梅、杏、枣)之一，历史悠久。枣(干)最突出的特点是维生素含量高。在国外的一项临床研究显示：连续吃枣(干)的病人，健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以上。因此，枣(干)有“天然维生素丸”的美誉。
枣(干，大)营养价值
1.补血、益气
枣(干)性平温，有补中益气的功效，也是补血佳品。
2.提高免疫力
枣(干)营养丰富，能提高免疫力。
枣(干，大)卡里路比例：
| 卡路里来源 | 占比 | 健康占比 |
|---|---|---|
| 脂肪 | 1.2%↓ | 20%-30% |
| 碳水化合物 | 96%↑ | 55%-65% |
| 蛋白质 | 2.8%↓ | 11%-15% |
| 卡路里来源 | 占比 |
|---|---|
| 脂肪 | 1.2%↓ |
| 碳水化合物 | 96%↑ |
| 蛋白质 | 2.8%↓ |
| 走路 | 78分钟 |
| 跑步 | 37分钟 |
| 跳绳 | 29分钟 |
| 健美操 | 63分钟 |
| 瑜伽 | 85分钟 |
| 动感单车 | 18分钟 |
| 椭圆运动机(轻松) | 20分钟 |
| 哑铃(中等轻度) | 88分钟 |
| 高抬腿(一般) | 21分钟 |
