杨梅的营养信息
营养参数含量(每100克)
热量(大卡)28.00
碳水化合物(克)>6.70
脂肪(克)>0.20
蛋白质(克)>0.80
纤维素(克)>1.00
维生素A(微克)>7.00
维生素C(毫克)>9.00
维生素E(毫克)>0.81
胡萝卜素(微克)>40.00
硫胺素(毫克)>0.01
核黄素(毫克)>0.05
烟酸(毫克)>0.30
胆固醇(毫克)>一
镁(毫克)>10.00
钙(毫克)>14.00
铁(毫克)>1.00
锌(毫克)>0.14
铜(毫克)>0.02
锰(毫克)>0.72
钾(毫克)>149.00
磷(毫克)>8.00
钠(毫克)>0.70
硒(微克)>0.31
| 单位 | 热量 |
|---|---|
| 一颗杨梅(100g) | 28大卡 |
| 标准(50克) | 14大卡 |
分类：
蔬果和菌藻
杨梅评论：
水分含量很高，其它营养成分如维生素C、胡萝卜素等含量在水果中都属于低的，适宜减肥期间食用。
杨梅适宜人群：
一般人群均能食用
溃疡病患者慎食，牙疼、胃酸过多、上火的人不要多吃，糖尿病患者忌食。
杨梅食用效果：
杨梅味甘酸、性温、无毒，归肺、胃经；
具有生津止渴、涩肠止泻、和胃止呕、消食利尿的功效；
用于劳累过度引起的头晕、全身肌肉关节疼痛：杨梅酒30～60克，早晚各服1次。
杨梅介绍
杨梅是杨梅科杨梅属常绿乔木的果实，因其形似水杨子、味道似梅子，因而取名杨梅。杨梅是我国特产水果之一，素有“初疑一颗值千金”之美誉，在江浙一带，又有“杨梅赛荔枝”之说。杨梅果实色泽鲜艳，汁液多，甜酸适口，营养价值高。
杨梅营养价值
1. 杨梅含有多种机酸，维生素C的含量也十分丰富，不仅可直接参与体内糖的代谢和氧化还原过程，增强毛细血管的通透性，而且还有降血脂，阻止癌细胞在体内生成的功效；
2. 杨梅所含的果酸既能开胃生津，消食解暑，又有阻止体内的糖内脂肪转化的功能，有助于减肥；
3. 杨梅对大肠杆菌、痢疾杆菌等细菌有抑制作用，能治痢疾腹痛，对下痢不止者有良效；
4. 杨梅中含有维生素C、B族，对防癌抗癌有积极作用；杨梅果仁中所含的氰氨类、脂肪油等也有抑制癌细胞的作用。
杨梅卡里路比例：
| 卡路里来源 | 占比 | 健康占比 |
|---|---|---|
| 脂肪 | 6.4%↓ | 20%-30% |
| 碳水化合物 | 82.1%↑ | 55%-65% |
| 蛋白质 | 11.5% √ | 11%-15% |
| 卡路里来源 | 占比 |
|---|---|
| 脂肪 | 6.4%↓ |
| 碳水化合物 | 82.1%↑ |
| 蛋白质 | 11.5% √ |
| 走路 | 7分钟 |
| 跑步 | 3分钟 |
| 跳绳 | 2分钟 |
| 健美操 | 6分钟 |
| 瑜伽 | 12分钟 |
| 动感单车 | 2分钟 |
| 椭圆运动机(轻松) | 5分钟 |
| 哑铃(中等轻度) | 18分钟 |
| 高抬腿(一般) | 6分钟 |
