苹果的营养信息
营养参数含量(每100克)
热量(大卡)52.00
碳水化合物(克)>13.50
脂肪(克)>0.20
蛋白质(克)>0.20
纤维素(克)>1.20
维生素A(微克)>3.00
维生素C(毫克)>4.00
维生素E(毫克)>2.12
胡萝卜素(微克)>20.00
硫胺素(毫克)>0.06
核黄素(毫克)>0.02
烟酸(毫克)>0.20
胆固醇(毫克)>一
镁(毫克)>4.00
钙(毫克)>4.00
铁(毫克)>0.60
锌(毫克)>0.19
铜(毫克)>0.06
锰(毫克)>0.03
钾(毫克)>119.00
磷(毫克)>12.00
钠(毫克)>1.60
硒(微克)>0.12
| 单位 | 热量 |
|---|---|
| 1个(小)苹果(140.0克，可食部分106.0克) | 55大卡 |
| 1个(大)苹果(380.0克，可食部分289.0克) | 150大卡 |
分类：
蔬果和菌藻
苹果评论：
一种碳水化合物、水分、纤维、钾含量都较高的水果，对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助，适宜减肥时食用。
苹果适宜人群：
一般人群均可食用
1. 慢性胃炎、消化不良、气滞不通者，便秘、慢性腹泻、神经性结肠炎，高血压、膏血脂和肥胖患者，癌症患者、贫血和维生素缺乏者尤其适合。准妈妈每天吃个苹果可以减轻孕期反应；
2. 肾炎和糖尿病患者不宜多吃。
苹果食用效果：
苹果味甘，性凉；
具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。
苹果介绍
苹果为蔷薇科植物苹果的果实。主要产于华北、东北一带，夏、秋季果实成熟时采摘，洗净鲜用或切片晒干用。
苹果的形态略呈圆形，果皮的颜色多为青、黄、红色。不同的地区、不同品种的苹果，其成熟季节是有差别的。主要品种有国光、元帅、红星、红玉、青香蕉、倭绵、祝光等。其他还有印度、伏锦、迎秋、赤阳、黄魁、鸡冠、玉霞、伏花皮等，其中以国光为最多。国光苹果甜酸，风味较好，适于做拔丝苹果之用。苹果酸甜可口,营养丰富,是老幼皆宜的水果之一。它的营养价值和医疗价值都很高，被越来越多的人称为“大夫第一药”。许多美国人把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。
苹果营养价值
1. 苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇；
2. 在空气污染的环境中，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响；
3. 苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可以减少肺癌的危险，预防铅中毒；
4. 苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效；
5. 苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害；
6. 苹果中含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。
苹果卡里路比例：
| 卡路里来源 | 占比 | 健康占比 |
|---|---|---|
| 脂肪 | 3.4%↓ | 20%-30% |
| 碳水化合物 | 95.1%↑ | 55%-65% |
| 蛋白质 | 1.5%↓ | 11%-15% |
| 卡路里来源 | 占比 |
|---|---|
| 脂肪 | 3.4%↓ |
| 碳水化合物 | 95.1%↑ |
| 蛋白质 | 1.5%↓ |
| 走路 | 13分钟 |
| 跑步 | 6分钟 |
| 跳绳 | 5分钟 |
| 健美操 | 11分钟 |
| 瑜伽 | 20分钟 |
| 动感单车 | 4分钟 |
| 椭圆运动机(轻松) | 6分钟 |
| 哑铃(中等轻度) | 13分钟 |
| 高抬腿(一般) | 6分钟 |
