牛奶的营养信息
营养参数含量(每100克)
热量(大卡)54.00
碳水化合物(克)>3.40
脂肪(克)>3.20
蛋白质(克)>3.00
纤维素(克)>一
维生素A(微克)>24.00
维生素C(毫克)>1.00
维生素E(毫克)>0.21
胡萝卜素(微克)>一
硫胺素(毫克)>0.03
核黄素(毫克)>0.14
烟酸(毫克)>0.10
胆固醇(毫克)>15.00
镁(毫克)>11.00
钙(毫克)>104.00
铁(毫克)>0.30
锌(毫克)>0.42
铜(毫克)>0.02
锰(毫克)>0.03
钾(毫克)>109.00
磷(毫克)>73.00
钠(毫克)>37.20
硒(微克)>1.94
| 单位 | 热量 |
|---|---|
| 1杯牛奶(200.0毫升) | 108大卡 |
| 1盒牛奶(250.0毫升) | 135大卡 |
分类：
奶类及制品
牛奶评论：
蛋白质和钙含量较丰富的一种饮品，减肥时可选择低脂或脱脂牛奶，每天的建议量为250g。
牛奶适宜人群：
一般人群均可食用
1. 脱脂奶适合老年人、血压偏高的人群；高钙奶适合中等及严重缺钙的人、少儿、老年人、易怒、失眼者以及工作压力大的女性；
2. 缺铁性贫血、消化道溃疡病、乳糖酸缺乏症、胆囊炎、胰腺炎患者不宜饮用；脾胃虚寒作泻、痰湿积饮者慎服。
牛奶食用效果：
牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经；
具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效；
用于久病体虚、气血不足、营养不良、噎膈反胃、胃及十二指肠溃疡、消渴、便秘。
牛奶介绍
牛奶是人们日常生活中喜爱的饮食之一，每年5月的第三个星期二，是“国际牛奶日”；喝牛奶的好处如今已越来越被大众所认识，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。
牛奶营养价值
1. 牛奶中富含维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽；
2. 牛奶中含有大量的B2，可以促进皮肤的新陈代谢；
3. 牛奶中的乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起的斑痕；
4. 牛奶能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤水分蒸发，还能暂时提供水分，可保证皮肤的光滑润泽；
5. 牛奶中的一些物质对中老年男子有保护作用，喝牛奶的男子身材往往比较苗条，体力充沛，高血压的患病率也较低，脑血管病的发生率也较少；
6. 牛奶中的钙最容易被吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物搭配也十分合理，孕妇应多喝牛奶，绝经期前后的中年妇女常喝牛奶可减缓骨质流失。
牛奶卡里路比例：
| 卡路里来源 | 占比 | 健康占比 |
|---|---|---|
| 脂肪 | 52.9%↑ | 20%-30% |
| 碳水化合物 | 25.1%↓ | 55%-65% |
| 蛋白质 | 22%↑ | 11%-15% |
| 卡路里来源 | 占比 |
|---|---|
| 脂肪 | 52.9%↑ |
| 碳水化合物 | 25.1%↓ |
| 蛋白质 | 22%↑ |
| 走路 | 14分钟 |
| 跑步 | 6分钟 |
| 跳绳 | 5分钟 |
| 健美操 | 11分钟 |
| 瑜伽 | 21分钟 |
| 动感单车 | 4分钟 |
| 椭圆运动机(轻松) | 6分钟 |
| 哑铃(中等轻度) | 13分钟 |
| 高抬腿(一般) | 6分钟 |
