“作为无专业人员陪伴的普通健身人群，不建议挑战极限。”王翔飞认为，每个人每天状态都是不一样的，状态不好时，稍微降低一点点的强度，没有经验的初期锻炼者，需要总结自己的疲劳程度，不宜过度疲劳。中等强度的持续运动锻炼和力量训练尽可能不要放在同一天进行，因为受到刺激后的身体需要时间来恢复。
对于当前不少人采取运动前不进食来减肥的做法，王翔飞认为并不合适，“运动前需要适当进食，可以帮助你度过运动时可能碰到的饥饿感，避免低血糖，或者头晕、心慌等不适。即使是减肥人群，也需要补充适宜的营养。同时，尽量在运动前喝点水，可以根据经验判断喝水量。如果运动时间短暂、强度中等，可能不需要饮用过多的水。”
这七类人运动要当心
1.既往有心脏病的患者。
2.感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。感冒后1-3周内心悸、胸闷胸痛、呼吸困难、浮肿或晕厥一定要看心内科。感冒未愈不宜带病运动。
3.高血压或心律不齐的人，超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。
4.糖尿病人注意超负荷运动诱发低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。
5.肥胖者部分伴有代谢障碍。
6.未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量加重心脏负担，引发意外。
7.儿童和年纪过大的老人。
