7.训练前后进食。训练前可以喝一些运动饮料，高蛋白和高碳水化合物，能让你以最旺盛的精力来刺激肌肉，达到最好的增肌效果，同时也能防止训练中肌肉的消耗。训练后进食至关重要，高蛋白和高碳水化合物必不可少，训练后建议进食2次，每隔半个小时。
8.关于恢复。恢复包括3个关键点，一个是进食上面说到；另一个训练次数的控制，瘦人变壮建议一周3-4次，免得过犹不及；第三个就是睡眠，如果你能每天保证7-8小时睡眠，那就等着肌肉疯涨吧！
以上8点瘦人变壮秘籍都是我亲身体会的，也算抱砖引玉吧。我经历过我知道，也许你感觉这篇文章和你看到的其他的增肌文章貌似没什么区别，大同小异，但我想说的是，有些东西真的是需要体验的，同样一个知识，同样一种情感，不同时期的体会是绝对不同的，所以我建议瘦人朋友真真切切的投入健身中来去体会健身，体会它给我们带来的种种幸福和兴奋吧！
