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初级健身房健身计划 一周四练健身计划

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周六、(肩部、腹肌)

示意图动作名称锻炼肌肉部位
俯身哑铃侧平举俯身哑铃侧平举三角肌后束肩部
拉力器侧平拉(单臂)拉力器侧平拉(单臂)三角肌后束肩部
哑铃侧平举哑铃侧平举三角肌中束肩部
拉力器上提(单臂)拉力器上提(单臂)三角肌后束肩部
坐姿哑铃推举(双臂)坐姿哑铃推举(双臂)三角肌前束肩部
坐姿收腹下拉坐姿收腹下拉腹直肌腰腹部
仰卧腿举(直腿)仰卧腿举(直腿)腹直肌腰腹部
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