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周五、(肩部、腿部、腹肌)

示意图动作名称锻炼肌肉部位
俯身哑铃侧平举俯身哑铃侧平举三角肌后束肩部
哑铃侧平举哑铃侧平举三角肌中束肩部
哑铃推举(单臂)哑铃推举(单臂)三角肌前束肩部
坐姿收腹下拉坐姿收腹下拉腹直肌腰腹部
仰卧腿举(直腿)仰卧腿举(直腿)腹直肌腰腹部
仰卧腿举(双腿)仰卧腿举(双腿)股四头肌腿部
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