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新手家庭健身计划 一周三练健身计划

健身迷网编辑:admin出处:互联网


周五、(肩部、腿部、腹肌)

示意图动作名称锻炼肌肉部位
俯身哑铃侧平举俯身哑铃侧平举三角肌后束肩部
哑铃侧平举哑铃侧平举三角肌中束肩部
哑铃推举(双臂)哑铃推举(双臂)三角肌前束肩部
单臂哑铃侧屈单臂哑铃侧屈腹斜肌腰腹部
仰卧腿举(直腿)仰卧腿举(直腿)腹直肌腰腹部
单哑铃深蹲单哑铃深蹲股四头肌腿部
坐姿哑铃提踵坐姿哑铃提踵小腿肌肉腿部
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