茼蒿

热量极低的蔬菜，胡萝卜素含量极高，钾含量和钠含量也很高，推荐在减肥期间食用。

油麦菜

含有大量维生素A、维生素B1、维生素B2和大量钙、铁、蛋白质、脂肪等营养成分，是生食蔬菜中的上品，有“凤尾”之称，能量很低，推荐减肥期间食用。

桂圆(干)

由桂圆失水制成，碳水化合物和钾含量极高，热量在蔬果类中相对较高，减肥期间可少量食用。

木耳(干)

干木耳碳水化合物含量极高，热量在菌藻类中属于高的，水发后热量降低，其纤维和钾含量也极高，推荐减肥期间食用。

芦柑

芦柑膳食纤维及果胶含量较为丰富，可以促进通便，并且可以降低胆固醇，适宜减肥期间食用。

红萝卜

红萝卜水分含量很高，热量较低，含少量纤维，推荐在减肥期间食用。

油菜

维生素A和C都比较高的蔬菜，热量很低，钾含量和钙含量较高，推荐在减肥期间食用。

芹菜(白茎)

含有大量水分和纤维素，容易有饱腹感，推荐在减肥期间食用。

小西瓜

西瓜中体积较小的品种，含水量高、热量低的水果，同时含有较多钾，对消除水肿有一定作用，适宜减肥期间食用。

苹果

一种碳水化合物、水分、纤维、钾含量都较高的水果，对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助，适宜减肥时食用。

香蕉

高碳水化合物、高钾含量的一种水果，在水果中热量偏高，减肥时不适合大量食用。

番茄

一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用，推荐在减肥期间食用。

奶酪

高脂肪、高钙，营养密度和能量密度都很高，减肥期间需要选择低脂奶酪食用，全脂奶酪不宜多吃。

光明鲜牛奶500ml

蛋白质和钙含量较丰富的一种饮品，减肥时可选择低脂或脱脂牛奶，每天的建议量为250g。