罗非鱼

含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质，热量低且营养丰富，适宜减肥期间食用。

鳕鱼

高蛋白，但几乎不含脂肪的鱼类，热量在肉类中属于很低的，富含钾、磷、镁，减肥时可适量食用。

脆皮肠

脆皮肠中脂肪含量较高，减肥期间不宜食用。

酱鸭

酱鸭中脂肪含量较高，建议去皮后再食用，减肥期间不宜多吃。

河虾

河虾热量较低，是非常优质的蛋白质来源，且富含多种矿物质，非常适宜作为减肥期间的肉类食物。

劲爆鸡米花

鸡肉营养价值较高，但油炸后能量很高，营养价值降低，减肥期间少食用。

腊肠

高脂肪，高钠，减肥期间不宜多吃，同时建议选择纯瘦肉食用。

鱿鱼(水浸)

鱼蛋白质含量较高，但钠含量也较高，综合来说不宜食用过多。

黄鱼(大黄花鱼)

大黄鱼与其他海鱼一样，富含优质蛋白，DHA以及各种微量矿物质，适宜减肥期间食用。

带鱼

作为鱼类来说，热量较低，蛋白质含量很高，此外还有一定量脂肪、钾等，减肥时可适量食用。

猪肝

猪肝中铁含量极高，是最佳补铁食物，同时还富含维生素A及B2，营养非常丰富，适宜减肥期间食用,但肝脏可能含有一定毒素，不宜一次食用过多。

牛肉(里脊)

里脊肉通常是畜肉中热量最低的，减肥期间建议尽量选择里脊肉，减肥期间可适量食用。

鸭胸脯肉

鸭胸脯肉是鸭身上热量较低的部位，是减肥期间蛋白质最佳来源之一，适宜作为减肥期间的肉类食物来源适量食用。

松花蛋(鸡蛋)

热量较生鸡蛋高，含有较多蛋白质和脂肪的蛋类制品，胆固醇含量很高，减肥时不宜多吃。

虾虎

含有优质蛋白的虾类，磷和胆固醇含量较高，不宜多吃。

荷包蛋（煮）

煮荷包蛋可以很好的保留鸡蛋的营养价值，同时并没有使用油类，热量不会增加，比起煎荷包蛋，煮荷包蛋较适宜减肥期间食用，但也不宜过多。

羊肉(肥瘦)

羊肉与猪肉、牛肉同属常见红肉类，富含铁、铜等多种矿物质，比起牛肉脂肪含量略高，减肥期间适宜选择纯瘦肉适量食用。

墨鱼丸

墨鱼丸由墨鱼肉与淀粉加工而成，因此蛋白质含量比墨鱼略低，不过综合来说热量不高，适宜减肥期间食用。

猪蹄(熟)

高蛋白的肉类，可补充胶原蛋白，但脂肪含量较高，钠含量也较高，减肥时不宜多吃。

虾仁（红）

蛋白质含量较高，热量很低的肉类，几乎不含脂肪，但是钠含量比较高，减肥期间不宜大量食用以免水肿。