（3）学会客观的自我评估
要让运动减脂成效显著而且巩固，应该在健身训练中学会客观自我评估，并以此自我指导训练。自我评估范围包括运动执行情况、身体状态等。
不少减肥不成功的女士都声称每天坚持很长时间运动，就是没有效果。细究起来大多都是自我欺骗，时间是够了，但没落实每天应有的运动量。因此每天总结评估运动执行情况很重要，应从运动时间和运动量综合来衡量。
为了客观监测减脂成效，身体状态也需要评估，建议每周测量体重、重要部位的围度（胸围、腰围、臀维、腿围）、体脂率等。根据这些身体状态数据配合运动执行情况，对训练进行自我调整。如果觉得减脂成效在预期中，接下来一周可以继续维持本周锻炼强度；如果觉得不理想，就应该考虑调整增加训练量，比如增加跑步的距离和时间，当然需要注意的是这个增量需要循序渐进，让身体慢慢适应。
