2.通过运动来增加热量消耗
除了调整饮食之外，通过运动来提高新陈代谢、增加热量消耗，是减脂的另外一个关键因素。每天持续45分钟以上的有氧运动是减脂的健康方法，快走、慢跑、骑车、游泳都是很好的选择。
女性如何健康减脂
（1）让运动成为你的生活习惯
有氧运动要发挥减脂效果，需要长期坚持，如果能把健身运动培养成一种生活习惯，就像一日三餐不可缺少，健康美丽的体型长伴一生不是奢望。
让健身成为生活习惯，运动场所一定要方便，这样才能让健身常态化。如果生活区附近就有健身房，而且下班后有充足时间安排，那么健身房是上佳的选择。如果健身房远离生活区，经常往返健身房肯定会成为你的精神负担，心血来潮过后，健身很难坚持下去，半途而废比比皆是，反而选择在家中小区锻炼是最现实的，一样可以达到减脂预期。
（2）如何安排你的有氧减脂运动
如果选择在健身房训练健身，除了有跑步机外，你还可以选择健身房提供的各种有氧操课，比如动感单车、有氧舞蹈和普拉提等。俊宇建议你根据兴趣选择一节有氧操课，再配合跑步机上跑步45分钟。
如果选择在家中，最简单就是晚饭后小区附近进行不少于45分钟的快走或慢跑。回到家中再铺上瑜伽垫，还可以安排30分钟左右的腰腹运动（各种卷腹、仰卧抬腿等），和家人边看电视，边锻炼，冲淡减脂锻炼的艰辛。
当然更为灵活的方式在一周中去健身房和在家中锻炼交替安排，周末再安排和家人朋友一起打球、游泳、郊游爬山和逛公园等，作为有氧运动种类和培养运动兴趣的一种调剂。
