通过饮食调整来控制热量摄入
肥胖很大的原因就是营养过剩、新陈代谢慢。相比男性，女性在生理上的差异导致更为突出，尤其生产后营养过剩更为明显，导致产后肥胖症，所以合理调整饮食是女性控制热量摄入根本途径。
女性如何健康减脂
（1）调整饮食种类结构
对于普通人来说，全天摄入的热量只需满足身体运转和日常活动即可，也要考虑营养分配均衡。一般来说，每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪应大约分别占到食物总量的60%、25%和15%。对于减脂女性来说，我们要根据食物热量属性，对饮食进行结构种类的调整，以获得更合理得搭配。
首先，严格控制碳水化合物摄入量，碳水化合物为我们提供基本能量，主要食物来源是主食（米饭和面食），摄入过多，会在体内转化成脂肪储存起来，因此控制三餐尤其晚餐的主食量显得尤为关键。
其次，尽量避免富含脂肪的食物，尤其是动物脂肪极易沉积于血管内，进而堆积到皮下，形成脂肪层。因此像烤肉、奶油、肥肉、香酥点心、煎炸食物等应尽量少吃。
此外，合理摄入蛋白类食物，鸡蛋、牛奶、肉类、豆类都是富含蛋白的食物，但往往富含蛋白的食物脂肪也很丰富，因此减脂期间补充蛋白应选择高蛋白低脂低热的食物，如鸡蛋清、瘦肉、乳清蛋白粉等。
最后应增加低糖的膳食纤维类食物，比如青绿蔬菜、新鲜水果等，填补因减少主食和肉类的空缺，使三餐的摄入总量不要有太多的减少，让肠胃的舒张度与原来保持基本一致。避免因为产生饥饿感，使食量反弹，导致减肥失败。
（2）遵循合理的饮食规律
养成良好的饮食习惯，如果能持之以恒，对于健康减脂将受益良多。
一日三餐要按时摄入。把每天必须的富含碳水和蛋白的食物基本都安排在早餐和午餐，晚餐应更多倾向于多摄入一些热量较少的青菜瓜果类食物。特别需要注意晚餐的时间，夜间人体新陈代谢变慢，应保证至少睡前4小时完成晚餐，这样能让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
远离夜宵，减少零食，尤其是甜食类点心。吃饭时尽量做到细嚼慢咽，控制进食速度已达到降低食欲，从而避免进食过量，引起肥胖。
