菲尔希斯胸部锻炼计划：
分离训练
周日：腿部
周一：胸部
周二：背部
周三：股四头肌（上午），股二头肌、小腿（下午）
周四：肩部
周五：背部
周六：胸部，手臂
胸部锻炼计划：
器械上斜推胸4组，8-12次重复
哑铃飞鸟3组，8-12次重复
坐姿器械推胸4组，8-12次重复
上斜绳索飞鸟7组，8-10次重复
（两组组间休息30-40秒）
Q：你的胸部训练计划中的第一个训练动作是器械上斜推胸。为什么你要这样选择？
A：当我成为职业选手后，上胸成为了我的优先训练部位，所以每次训练我都会选择某种上胸训练动作并以此开始我的训练。不久前我所在的健身房才购置了这一器械，所以在我的大部分职业生涯中，我依靠哑铃和杠铃进行训练。
这一器械对我的胸部发展极为有利，这也证明，不论是复合训练还是孤立器械训练都有着各自的优点。
Q：这一器械有何特点？
A：现在，你可以把这一训练动作加入到你自己的训练计划中。这一器械的优点之一就是，你可以自由调节座椅的高度，这样你就可以从不同角度刺激胸部。
很多上斜训练器械并不能很好的调节倾斜角度，它们不是太高就是太低，仅有的几个插槽无法使你在你喜欢的角度训练。
Q：有什么训练诀窍可以告诉读者么？
A：有一点我可以确定，就是抬高你的下巴。一旦你开始增加你的训练重量，有一个趋势就是你会放低你的下巴来帮助你移动重量。结果会怎样？你同时也“放低”了你的胸部。
当这样的事情发生时，胸部所受的压力将会转移到前三角肌。
