注意总量控制：首先一定要保证你每日摄入不低于1200大卡。如果想要减少脂肪，保证每天有500-1000大卡的总热量差就可以安全稳定地达到目标；如果想增肌，请在训练上下更大的功夫。
均衡营养比例：注意总量控制的前提下，也要注重各类营养素的比例，三大宏量营养素比例（碳水化合物/蛋白质/脂肪）6/2/2或4/3/3都是比较主流的方案，避免了过高的蛋白质比例会带来更多的代谢压力，也避免过低的脂肪造成身体荷尔蒙合成受到影响。
警惕高油、高盐、高糖、精细粮：这类食物一般为精加工后的食物，它们共同特点就是热量密度很高，基本不会有饱腹感，消化吸收速度极快，极易生成脂肪，造成肥胖和各类代谢疾病。
截取一些来自口袋减脂营学员的饮食，营养均衡，热量把控到位，完全做到“吃真正的食物”
致所有和我一样天赋平庸的人：
咱们虽然玩的是“困难模式”，但我知道大家一定都是电玩高手，将运动融入习惯，多学习，多动脑，一定可以顺利通关。之后，我会和大家分享一些我更详细的“进化史”，希望我的经历能够给大家一些帮助和鼓励。最重要的是，咱们享受了这个努力进化的过程，不是吗？
