世界卫生组织最新公布健康食品排行榜

近日，世界卫生组织更新了健康食品排行榜。今年的最新榜单，首次为食品划分了类别。

健身、减脂塑身和健美爱好者的蛋白质食谱

每天，我们身体当中有大量蛋白质被消耗，又有大量蛋白质补充进来。然而，健身者在补充蛋白质时却经常犯一些错误。我们经常看到许多国际健美明星大肆鼓吹高蛋白的妙处，于是一些爱好者便效仿他们，狂补蛋白质，每天每公斤体重多达3克以上；另一方面，很多减肥...

业余健美运动员如何科学、经济地摄取营养

营养满足不了训练的和恢复的需要，是业余健美运动员中普遍存在的问题。虽然饮食营养受经济条件的制约，但有不少运动员对各种营养品的作用、训练后应吃什么食物等问题仍缺乏认识。如何在现有的经济条件下，更加科学、经济地摄取营养，已满足训练的要求，是每个...

五种重要的健身健美食物 生洋葱呵护你的肌肉

生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。

健美选择低碳水化合物还是高碳水化合物食物

健美者会用不同的策略让自己变得强状，有此人会吃高碳水化合物低脂的食物，而有些人会吃低碳水化合物的食物。这个月，我们通过研究这两种不同的方法来帮助你选择更适合你的饮食。另外我们将告诉你怎么增肌的同时减脂。

瘦子如何通过科学的训练和饮食计划增重

除了科学的训练之外，饮食上的配合也十分重要，否则还是难有效果。初级中级健美爱好者者请下载肌肉网提供的肌肉健美大全3.0。在每日摄入的食物中，蛋白质应占25％-35％，碳水化合物应占55％-65％，脂肪则不应超过10％。“有的人以为多吃肉就能...

食补很重要 男性健身健美营养饮食注意事项

很多男人渴望也像施瓦辛格那样健壮、结实，觉得这样才能给女人安全感。而弱不禁风，赘肉横生的男人体态无论如何不能与健康划等号。其实，要拥有强健的肌肉，不仅要通过锻炼，也不要忘了辅以食补。

是什么让正氮科技蛋白粉如此快速高效的增肌

每一份正氮科技蛋白粉都含有强大的正氮元素运送系统，向体内释放充足的氮元素。这种独一无二的正氮元素运送系统由三种具有蛋白质同化合成功能的成分相互渗透组成，每一种蛋白质同化合成成分都含有高品质的氨基酸，经过长期验证，它们的增肌威力都很强大。

健身健美爱好者如何正确的食用和保存蜂蜜

蜂蜜是男女老少喜食的滋补佳品，它的服用量每次最好在25-50克，一般不要超过100克。否则人体将无法吸收过多营养，还有可能引起轻微腹泻。食用时，一般可用温开水冲服，亦可调入豆浆、牛奶、稀饭中，还可以涂抹食品，但切忌高温，以不超过60摄氏度为...

健美明星金.卡马里比赛前每日食谱 仅供参考

比赛前每日食谱比较专业，仅供参考：这是金.卡马里在今年夏天一场比赛前的食物，就是这些食物帮助他赢得这场比赛的。

论现代健美与类固醇 停用类固醇之后如何

训练只是刺激手段，肌肉增长是在恢复中完成的，这才是健美运动的真谛，而许多初级训练者在拼命和自己身体对抗的时候往往会忽略这个原则。依照我个人看法：训练手段固然重要，但无非上力量和累计量的问题，想做比赛选手的朋友应该将更多的注意力放在饮食和恢复...

甜菜碱能提高深蹲的耐力 长期使用仍在考证

杰伊·霍夫曼和他在新泽西州立大学的同事发现，在摄入甜菜碱补剂15天之后，参加测试的大学男生的深蹲耐力(也就是用同样的重量，能做更多的次数)得到了提高。由此可见，甜菜碱也许能成为一种有效的健美营养补剂。不过，对于甜菜碱的长期作用，还有待进一步...

训练前后蛋白质摄入时间对身体成分没有影响

杰伊·霍夫曼和他在新泽西州立大学的同事，在为期十个星期的研究中发现，是否使用蛋白质补剂，以及何时使用蛋白质补剂，对受试者的绝对力量、爆发力，以及身体成分并没有什么影响。

健身健美为什么不吃蛋黄 蛋黄吃多了会怎么样

很多健美爱好者关心的这个问题：健美为什么不吃蛋黄？蛋黄吃多了会怎么样？有健美爱好者认为蛋黄含胆固醇很高，会容易造成皮脂增厚。这个观点是错误的。

健身健美必看促进肌肉生长和恢复的食物 健身吃什么好

有许多种日常食物从没有机会出现在运动员的餐桌上，而实际上，它们有充分的资格占有一席之地，许多食物在促进肌肉生长与恢复方面有着同样的优势，并且各有其营养特色。

蛋白粉的口味一般 如何自制好喝蛋白粉饮料

秋冬运动塑身成为上班族首选，具有健身减肥双重功效。为增强健身效果和加速运动后体能恢复，教练会推荐食用一些可增加肌肉、减少脂肪的乳清蛋白粉。由于单一蛋白粉的口味一般，很多达人开始学习DIY蛋白粉饮品，不妨一试。

IFBB职业健美选手冈特·施莱坎普的饮食心得

IFBB职业健美选手冈特·施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰富的经验。他身高1米88，是名顶级职业健美运动员，在2000年参加奥林匹亚先生大赛时是130公斤，休整期是144公斤。冈特在加利福尼亚的家中有一台La-2练习机，也有一条名叫...

健身增肌饮食计划 增肌过程避免体脂增加

对于那些体脂很容易增长的人来说，要想在增大肌肉块的同时，避免体脂增加，的确很难。其实，只要按照下面的步骤去做，就能解决这个难题。想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少的做法，只适合那些新陈代谢速度较快的人，以及正处在青春期的青少年。因为即使这样...

健身健美补剂都有哪些 每天用量及和补剂成本

乳清蛋白粉：可以选择作为食品原料进口的浓度80％的浓缩乳清蛋白粉，也就是是制作罐装蛋白粉的原料，主要成分与罐装蛋白粉相同(罐装蛋白粉与之不同的是其中会添加一些非必需氨基酸、维生素、矿物质等)，但是价格会便宜很多。

乳清蛋白粉的使用详细说明 乳清蛋白粉的用量

运动后服用蛋白粉是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。中止练习后，会不会变胖呢？因此时热量需求与消耗降低，因此在摄取方面也随着减少...