健身前后4个小秘诀让肌肉疯长！

健身睡眠很重要 改善睡眠质量的5大超级食物

如果你睡眠不好，是时候开始调整你的睡眠啦！睡眠对减脂非常重要，70%的生长激素（Growth Hormone）在（深）睡眠过程中分泌，这种激素可以促进脂肪的分解。此外，充足的睡眠还可以提高营养物质的吸收率，促进代谢废物的分解与排出。

健身为什么要少吃多餐？一天吃6餐要如何进行？

在睡觉期间，你将有6-9个小时不能进食，为了使肌肉在睡眠期间的分解破坏程度最小化，对于大多数健美运动员来说，在睡觉之前，摄入一些消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品和蛋白质是很重要的。

女人减脂也要增肌 女性增肌的好处有哪些

增肌并非男人的专利，女性适当增肌，可以提高基础代谢率，达到局部塑形的效果、巩固运动减肥的成果，适当的肌肉只会让女性更加青春挺拔、延缓衰老、性感有型。

橄榄油，鱼油，芝麻油对减脂的人有影响吗？

油脂类食物从健康角度可以简单的分成两类。含较多饱和脂肪酸的油脂比较容易引起高血压，心脏病。因为饱和脂肪酸在体内会与胆固醇结合形成低密度脂蛋白（俗称坏胆固醇）。

西兰花和健身不得不说的故事 健身为什么要吃西兰花

资深达人的健身食谱和营养餐单上，除了鸡胸肉，最无处不在的就是西兰花了。为什么西兰花在健身食谱上出现率这么高？让我们一起来看看这朵不同寻常的菜花吧！

健身的人睡觉前吃什么好 健身睡觉前吃什么增肌

晚上尤其是睡眠时对于增肌的人来说也是比较重要的时间段。因为人体在睡眠时会分泌很多的生长激素（一种促进身体组织生长，蛋白质合成的激素）。 但是，睡眠时人体的消化系统也需要进入一种休息的状态，吃食物过多或者食物过于难消化会增加肠胃负担。睡前该...

减脂必看 想要肌肉线条，你要知道这些！

练出了大块肌肉，还想让身材更好看，就必须让线条更明显。相信不少健友都有过这样的问题，已经练出了一定的块头却不知道如何让线条更明显。其实只要你练出一定的块头，再练线条就相当于麦子已经成熟，只差收割。

健身新手如何购买自己的第一桶蛋白粉？

许多健身者应该都听过蛋白粉这个名字，不少健身大咖都在使用，说明蛋白粉是很实用的运动补剂，所以不少刚接触健身的健友为自己该不该买蛋白粉伤透了脑筋。

增肌不会吃怎么办 教你六招吃成肌肉男

肌肉男模拉扎尔曾经说过一句话，“锻炼每天只需要1-2个小时，而吃却是一整天，你认为哪个重要？”今天告诉你一些饮食的硬知识，让你增肌顺利。

增肌每天应该吃几个鸡蛋 蛋黄能不能吃

营养是增肌最重要的环节，没有营养的补充，肌肉的修复则没有“原料”，相信不少增肌的健友都知道补充蛋白质的重要性。而许多健友把鸡蛋作为蛋白质的重要来源，那么究竟每天该吃多少鸡蛋呢？

不同的健身时间需要不同的食谱，你知道么？

很多朋友常问应该如何在健身前后进食，的确健身前后的饮食对肌肉的增长有着决定行的作用。在一天中三个不同的健身时间，不同的时间有着不同的食谱。

健身训练前吃什么 训练后吃什么 睡觉前吃什么

力量训练主要是由人体乳酸系统供能，也就是由葡萄糖生成ATP参与供能，同时产生副产品乳酸。因此器械训练时的运动能力很大程度上取决与我们体内的糖原储备——糖原储备高则运动表现能力强，糖原储备低则运动表现能力弱。训练前如果食用葡萄糖等高GI的食物...

健身新手食品选购攻略 帮助你更快地达到健身目标

对健身初学者来说，力量训练总是优先考虑的事情，其实，在健身房里的训练，只是整个身体健美计划的一部分，除了刻苦训练之外，你还需要科学地安排饮食计划。为此，你需要了解哪些是好的食品，哪些食品是不适宜的。只有选择正确的食品，才能确保获得最佳的锻炼...

增肌期饮食计划 专业健美运动员增肌期饮食菜单

肌肉，是男性力量的象征。正如不少女性上健身房的主要目的在于减肥，男士们则寄希望于健身锻炼能够增强肌肉，塑造完美的体形。可是，不少人忽视了一点：肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来”的——要想增大肌肉块，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质。因此，一...

增肌餐怎么吃才能让肌肉快速生长 健身增肌食谱

很多男士经过长时间的健身后，塑形效果却并不显著。也许身形上是瘦了，但是增肌效果却并不明显。那么在日常生活中或者在健身时，如何做才能让我们的肌肉快速生长？这是有诀窍的。增长肌肉对于锻炼方法有很多要求，其中最关键的就是锻炼的重量要大，次数可以少...

关于减肥你必须知道的几点 减肥饮食那些事儿

不少人咨询如何减肥、如何安排饮食；也有少部分人表示极爱甜食，不喜欢运动或者嗜好零食等等问题。

健身时到底该怎么吃？才能增肌又减脂？

大家好，我叫唐亚男（ALEXTANG)，现居广州，目前是一名健身模特及职业国际模特经纪人。近两年用自己的身体尝试各种食物在自然状态下对身体的反应，并获得了飞速的改变，在此，我想分享一下我对健康饮食的个人体验与经验，希望能给您带来一定的帮助。

世界卫生组织最新公布健康食品排行榜

近日，世界卫生组织更新了健康食品排行榜。今年的最新榜单，首次为食品划分了类别。

五种重要的健身健美食物 生洋葱呵护你的肌肉

生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。

瘦子如何通过科学的训练和饮食计划增重

除了科学的训练之外，饮食上的配合也十分重要，否则还是难有效果。初级中级健美爱好者者请下载肌肉网提供的肌肉健美大全3.0。在每日摄入的食物中，蛋白质应占25％-35％，碳水化合物应占55％-65％，脂肪则不应超过10％。“有的人以为多吃肉就能...

瑞典最新研究显示 儿时骑车跑步长大心脏好

这项研究表明，有氧运动对预防心脏病很重要，但科学家认为，有氧运动并不能彻底抵消肥胖对健康造成的负面影响。将保持体重和有氧运动相结合才是预防心脏病的有效方式。据科学家介绍，骑自行车、跑步（非短距离冲刺跑）和游泳等都属于有氧运动。

吴彦祖泳裤秀精装肌肉 自认身材如18岁

大型警匪电影《魔警》将于4月18日上映。据悉，电影由林超贤执导，吴彦祖、影帝张家辉、思漩、廖啟智、林嘉华、安志杰、欧锦棠、梁焯满、李国麟等主演。电影讲述吴彦祖饰演尽忠职守的警员王伟业，被“鬼王党”悍匪韩江（张家辉饰）步步相逼，最终精神崩溃，...

学超模何穗3个保养细节 饮食健身不能少

中国超模军团近几年异军突起，在时装周上大放光彩，凭借成为拉夫劳伦的开场模特而走红的何穗便是其中一员。私底下的何穗就像她的名字一样亲和随性，身高178公分，体重只有50公斤的她天生又高又瘦，秀场的外形被粉丝昵称为何仙姑，身处新人辈出的模特界，...

做个爱面子的肌肉男 健身一定要带的四件护肤产品

众多周知经常参加体育运动健身的人，机体的新陈代谢较快，皮肤容易老化，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。所以健身男去健身房一定要带的四件护肤产品。

肩上推举如何防止受伤 颈前和颈后杠铃推举区别

常识告诉你，从颈前到颈后这样的小变化不会过多地改变杠铃肩上推举运动训练的重点。但是一些在颈前做杠铃肩上推举所用到的肌肉确实和颈后的有所不同。而做颈后推举时你感觉到的肩部区域额外牵拉力可能使你的肩关节超出了它们安全的极限，虽然这种牵拉力也让你...

全球第一健身模特 美国健身男模Greg Plitt去世

健身届泰斗级人物、好莱坞影星格雷格-普利特(GregPlitt)，于美国时间一月十七号在加州因火车事故去世，享年三十七岁。（GregPlitt)生于：1977年11月3日。身高：185cm(6feet1)。体重：88KG(195lbs)。

国外一肌肉男ElliotSudal一年之内徒手抓88条鲨鱼

国外的男子ElliotSudal是一个十足的肌肉男，他能够徒手拖拽400磅重的鲨鱼上岸。据他所言，他的秘诀就是每天吃一桶冰激凌。他每抓获一条鲨鱼都会与之合影然后上传到社交网络并把鲨鱼放生，他希望以此种方式来达到呼吁人们保护鲨鱼的目的。图为E...

适合健身肌肉男的九款发型 留什么发型最有型

肌肉男和身材比较强壮的人适合什么样的发型，留什么发型最有型，什么样的发型才适合肌肉男。肌肉男的发型当然要有男人味，平头或零碎小刘海发型是最好的，看起来阳光而有魅力。最忌长刘海的韩国花美男发型，那样看起来很怪。

腿部训练之肩扛式杠铃直腿硬拉

杠铃放在双肩背上。降低杠铃，直到上身与地面平行。 整个动作过程，保持膝盖微微弯曲，背部直立。

腿部训练之拉力器双腿屈伸

双腿脚踝绑定拉力器附件，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之拉力器单腿屈伸

一只脚踝绑定拉力器，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

腿部训练之单腿屈伸

前倾站立在腿屈伸训练器前。小腿后侧靠住训练器杠杆。双手扶好杠杆。单腿屈伸上拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。