第二步：选择多关节训练动作
力量训练动作可以分为多关节动作和单关节动作。多关节动作需要多个肌群的协同工作，如俯卧撑、深蹲、卧推、硬拉等；单关节动作通常只需要一个肌群参与做功，如哑铃飞鸟、杠铃弯举、哑铃侧平举等，由于只有一个肌群做功，单关节动作使用的训练重量远小于多关节动作。
研究表明：减脂期的力量训练动作应以多关节训练动作为主。多关节训练动作可以调动更多肌肉，肌肉调动越多，热量消耗越大。此外，训练动作应以站姿训练动作为主，使用站姿而不是坐姿，可以让健身者在训练中消耗更多热量，如用站姿哑铃推举代替坐姿哑铃推举。
如果你想燃烧更多脂肪，每个训练部位最多选择1-2个单关节训练动作。
