专题推荐
了解自己
当前位置:健身迷 >> 教程 >> 浏览文章

空腹有氧运动(Fasted cardio)大师级指导手册

健身迷网编辑:张景琦出处:张景琦

第五章 空腹有氧运动帮助你提高训练水平

新西兰食品营养与人类健康中心(Institute of Food Nutrition and Human Health)的研究表明:空腹有氧运动可以有效提高VO2 max含量以及肌糖原含量。这2项指标对你的耐力、力量等非常重要。

第六章 如何正确进行空腹有氧运动

空腹有氧运动没有你想象的那么简单。如果只是单纯在空腹状态下进行有氧运动,那么最终会得不偿失。

由于在空腹状态下,人体无法有效靠碳水化合物供能,所以空腹有氧运动除了会加速脂肪燃烧,也会加速肌肉消耗,这是空腹有氧最大的缺陷。

人体肌肉含量越多,新陈代谢越快。每天燃烧的热量越多。如果在进行空腹有氧运动中损失过多肌肉,就会对减脂造成不利影响,所以在进行空腹有氧时,必须要有策略。

1 空腹有氧的最佳时段为清晨。此时,你已经经历了8小时的睡眠,处于完全空腹状态。

2 在进行空腹有氧前,不要摄入任何碳水化合物,包括水果、全谷物、糖等。

3 在空腹有氧前摄入10-20克乳清蛋白,或5-10克支链氨基酸(BCAAs),或3-5个蛋清,可以防止过多肌肉消耗。来自日本的研究表明:支链氨基酸可以增强有氧运动的燃脂能力。

4 在空腹有氧运动前半小时补充200-300ml水。

5 在空腹有氧中,每15分钟饮用150-300ml水。

6 空腹有氧的最佳时长为20-30分钟;训练强度中低,为最大心率的60-70%;每周进行3-5次。

7在空腹有氧前使用咖啡因或育亨宾补剂,可以促进儿茶酚胺的分泌,加速脂肪燃烧。

您可能感兴趣

关于我们|联系我们|版权声明|网站地图

健身迷网(www.jianshenmi.com)

滇ICP备16000663号-1