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有氧运动训练之跳绳

健身迷网编辑:东子出处:本站原创

有氧运动训练之跳绳

健身部位:有氧运动

锻炼部位:有氧运动

协同锻炼:全身运动

健身器材:其他

动作说明 双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

温馨提醒 跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

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