专题推荐
了解自己
当前位置:健身迷 >> 教程 >> 浏览文章

想要成为健身大神,你必须懂这些拉伸

健身迷网编辑:admin出处:本站原创热度:0

12. 小腿伸展 (Calf Stretch):

在需要急速移动的运动中 (例如短跑),紧绷的小腿肌肉会有较高的受伤风险。例如跑步前,一定要做此伸展,避免小腿肌肉紧绷。

做法:采站姿于墙前约一大步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋同宽。将左腿向前跨呈屈膝姿势,并维持左膝盖在脚的正上方,勿歪向一边。感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。

13. 站立髋外旋 (Standing Glute):

这个伸展姿势,必须藉由一张桌子来伸展深层的臀部肌肉及髂胫束。

做法:左腿屈膝置于桌面上,右腿打直以脚尖站立。身体向前倾,直到左臀有被伸展的感觉。维持此姿势几秒,放松,然后换边进行。

您可能感兴趣
  • 不会拉伸怎么健身 今天教你正确拉伸(二)
    不会拉伸怎么健身 今天教你正确拉伸(二)

    拉伸是健身的重要环节,拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤,今天教你如何拉伸全身肌肉。

    关键词:拉伸

  • 不会拉伸怎么健身 今天教你正确拉伸(一)
    不会拉伸怎么健身 今天教你正确拉伸(一)

    拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保持良好的体态、防止各种软组织拉伤和损伤,毫不夸张的说,拉伸是健身过程的热身和整理活动必不可少的部分!

    关键词:拉伸

  • 超实用的肩部放松拉伸 无论是僵硬还是酸痛都有效
    超实用的肩部放松拉伸 无论是僵硬还是酸痛都有效

    超实用的肩部放松操!!无论是僵硬还是酸痛,只要按照图示做,每个动作要保持30-50秒,3-5min就会立刻有所缓解。用力最好一点点加大,不要过猛,超级有效。

    关键词:拉伸 肩部

  • 背部训练之跪膝单臂拉伸
    背部训练之跪膝单臂拉伸

    单膝跪在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面,稳定身体。 一只手捂住拉把,一只手支撑住膝盖,保持背部挺直。保持肘部接近身体,肩胛骨向后拉。

    关键词:背部 跪膝 单臂 拉伸

  • 胸部训练之单臂拉力器拉伸
    胸部训练之单臂拉力器拉伸

    抓住拉力器,单膝如图跪地。让肘部向后。将拉力器向腰前下拉。

  • 国产肌肉男北方澡堂写真 肌肉男浴室全裸写真
    国产肌肉男北方澡堂写真 肌肉男浴室全裸写真

    国产肌肉男澡堂写真 肉男浴室全裸写真

    关键词:东方帅哥 腹肌

  • 美国肌肉男模Philip Fusco肌肉照片
    美国肌肉男模Philip Fusco肌肉照片

    美国肌肉男模Philip Fusco肌肉照片

    关键词:肌肉男模 美国

  • 西班牙肌肉帅哥世界同志先生Miguel Ortiz性感写真
    西班牙肌肉帅哥世界同志先生Miguel Ortiz性感写真

    Miguel Ortiz,1992年12月5日出生于西班牙塞维利亚,目前是一名警校学生,也是一支布鲁斯乐队的鼓手。2012年,他先后在西班牙同性恋先生和欧洲同志先生大赛中夺冠。

  • 瑜伽做爱 让夫妻性爱更完美的十大瑜伽动作
    瑜伽做爱 让夫妻性爱更完美的十大瑜伽动作

    性爱瑜伽令爱侣们籍有亲密的肢体接触,重新让对方认识自己的身体和心灵,协助你变成更好的爱人。性爱瑜伽是“心的智慧”,也即是代表爱的更高层面,它的神奇能量能带来传说中的“心电感应”、“灵欲合一”。

  • 美国男模TomStapledon靠肌肉大鸟顛倒世人
    美国男模TomStapledon靠肌肉大鸟顛倒世人

    Tom Stapledon是一名来自波士顿、美国马萨诸塞州的模特。Tom Stapledon最初只是想保持身材。

  • 美籍亚裔健身教练 GV男性PeterLe肌肉性感大片
    美籍亚裔健身教练 GV男性PeterLe肌肉性感大片

    由于他亚洲外表下有着欧美式的运动型健美身材,加上个性出众和亚裔的身份,在亚洲名气远高于美国。Peter曾先后与JDavid,Krunnch等知名摄影师合作,曾涉足影视业。

  • 中国肌肉男模肌肉男模特赵天辉超大尺度照片
    中国肌肉男模肌肉男模特赵天辉超大尺度照片

    肌肉男赵天辉自幼从父习武,IFBB国际健美联合会韦德国际私人教练,国家一级健身指导员,国家职业资格认证高级私人教练,高级营养师,05年北京市健身先生冠军。

  • 国产肌肉男帅哥 阳光帅气中国肌肉男性感写真
    国产肌肉男帅哥 阳光帅气中国肌肉男性感写真

    国产肌肉男帅哥 阳光帅气中国肌肉男性感写真

    关键词:东方帅哥 腹肌

  • 巴西肌肉猛男脱衣舞男Thalles Phillyppy gogoboy
    巴西肌肉猛男脱衣舞男Thalles Phillyppy gogoboy

    巴西肌肉猛男脱衣舞男Thalles Phillyppy gogoboy

    关键词:巴西

  • 肌肉男模Simon Dexter全裸写真 内裤写真集
    肌肉男模Simon Dexter全裸写真 内裤写真集

    Simon Dexter其实是个挺可悲的模特,在他没有参加世界先生选拔的时候他的职业是个GV演员,在GV道路上他的艺名叫做harley,后期因参加一次模特选拔一举夺冠,第一次参加的男模比赛是芝加哥的一个电视模特大赛,借此机会让Simon Dexter火了一把,之后参加世界先生评选更是拿下了亚军成绩,成为了兰博基尼蝙蝠跑车的代言人,两次米兰时装周的走秀机会,代言奢侈品数不胜数。

  • 中国肌肉男照片中国帅哥肌肉男图片
    中国肌肉男照片中国帅哥肌肉男图片

    中国肌肉男照片中国帅哥肌肉男图片

    关键词:东方帅哥 小鲜肉

  • 中国肌肉男模全裸拍写真 东方性感肌肉男模
    中国肌肉男模全裸拍写真 东方性感肌肉男模

    中国肌肉男模全裸拍写真 东方性感肌肉男模

    关键词:东方帅哥 小鲜肉

  • 关于我们|联系我们|版权声明|网站地图

    本站转载其他媒体之稿件,意在为公众传递更多信息。

    如因作品版权和其它问题可联系本网,本站确认后将在24小时内移除相关争议内容。

    滇ICP备16000663号-1