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想要成为健身大神,你必须懂这些拉伸

健身迷网编辑:admin出处:本站原创

9. 腿后肌伸展 2 (Hamstring Stretch 2):

这个简单的伸展动作,可以伸展大腿后侧所有的肌群,同时放松紧绷的肌肉,减轻下背部的压力。缓慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展时的弹震。

做法:平躺于地面,并伸直双腿。将左膝弯屈,并慢慢拉向胸口,直到肌肉有被伸展的感觉。保持后脑勺与地面接触。放松然后回复起始位置,换边进行。

10. 内收肌群伸展 1 (Adductor Stretch 1):

伸展内收肌群或鼠蹊部肌肉, 是很多运动维持髋关节柔软度的方法。

做法:保持身体直立,双手置于髋部。弯屈左膝,让膝盖的位置在脚的正上方,右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置,换边进行。

11. 内收肌群伸展 2 (Adductor Stretch 2):

这个伸展动作比较会伸展到内收短肌。此外,这个动作也较容易执行,并可以随处进行。

做法:采坐姿,屈膝将两脚掌相对并靠近身体,双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近,当到达极限时,维持姿势几秒钟,然后回复至起始位置。

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