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肩部肌肉训练计划 三角肌新手锻炼计划方案

健身迷网编辑:东子出处:本站原创

4. 单臂哑铃前举(入门提示:哑铃的重量可相应调低重量。)

肩部肌肉训练计划 三角肌新手锻炼计划方案

单手握哑铃,另一只寻找支撑,将哑铃前举与胸齐平,慢慢放下。此动作同样能够锻炼胸肌的上部。

5. 单臂屈身侧举(入门提示:哑铃的重量可相应调低重量。)

肩部肌肉训练计划 三角肌新手锻炼计划方案

单手握哑铃,屈身,另一只寻找支撑,将哑铃侧举与背齐平,慢慢放下。新手一定要牢记每一个动作,尽量做到标准,而不是急切的增肌重量。

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