半蹲只会有一半的效果，所以检查你的动作的标准完整非常重要。简单的热身后，你有12分钟去完成这个动作的训练。所以，效率非常的关键。
采用一个你能完成8-10次的重量，执行5次重复，然后休息60秒！再次执行这个动作，如果做不到5次那就执行4次，如果还是做不到就执行3次，哪怕只能做一次，你要坚持住！--这个过程，你一定需要一个小伙伴给你照顾！
在12分钟内，尽可能的重复这个过程。
严格纪律性非常重要，一旦你开始了锻炼，那么这12分钟就非常重要，如果时间到了，你还能继续做这个动作，那么就继续做下去，直到你一个也做不了为止！
在这个时间里，如果你能完成40次重复，那么将重量增加5%，如果不能，那么就继续上述的动作！
将杠铃置于三角肌的顶部。 双手抓住杠铃，双脚与肩同宽。
动作过程中，保持挺胸，背部不要弯曲！首先臀部向后坐下去，而不是先弯曲膝盖，这非常重要。大腿与地面接近平行为动作低点，返回。
