我确信一部分读者并不打算修改自己当前的腿部训练计划，但我希望能改变你的看法。下面是在训练计划中加入更多的单腿动作的理由：
1)使双腿平衡发展，预防损伤
无论你是打算参加非力量项目的比赛，还是在力量举或举重比赛上举起更大的重量，或者只想在游泳池里看上去更体面一点，如果你只练习对侧动作(同时利用双腿的训练动作)，有一天你的双腿可能会出现不平衡。
在训练计划中加入更多的单侧动作，是为了确保每条腿的力量和围度能得到平衡的发展。显然，如果一条腿强，一条腿弱，有一天可能会给你带来大麻烦。比如说影响训练动作的标准，影响运动能力，或者遇到严重的损伤。
通过单独专注于发展每条腿的力量，你将会确保发展薄弱链条，让它们也跟上大部队。
2)改变训练节奏
即使是力量项目的中坚分子也可以从单腿力量训练中受益。尽管这些动作不能成为你的赛前循环中的主要内容，但它们完全可以用于赛后或非赛季，作为一种调剂。
3)提高平衡能力和本体感受
将支撑基础由两只脚变为一只脚，会对平衡能力提出更高的要求。大多数人难以单腿站立，更不用说单腿站立用大重量完成全程动作了!除了平衡之外，你还会提高身体的本体感受能力：感知身体在空间中的位置的能力。
4)提高一些关键的膝部稳定肌的力量，尤其是臀肌和股内侧肌
关于这些肌群的重要性，我可以写一系列文章，但是让我们长话短说吧：你的臀肌和股内侧肌越强壮，膝部受伤的可能性越小。同时，要充分激活这些肌肉，你需要采用全程动作!几项研究表明，你下蹲越深，就能越充分地募集股内侧肌和臀肌。因此，为发展这些膝部稳定肌，不要因为自负而使用自己控制不了的重量，下蹲更深才是至关重要的。
5)为腿部训练开一个好头
不幸的是，我知道有一部分读者的训练计划中完全没有腿部动作。这些人可以找出一大堆借口，但这些借口并不能改变你的小鸡腿，也无法提高你的运动能力。
单腿训练可以为接下来的严格的大重量腿部训练开一个好头。谁愿意让一个巨大的上体搭配一对鼓槌般的细腿呢?你并不希望在余生里都保持头重脚轻的形象，对吗?
