超级动作4：侧身抬腿
目的：强化大腿外侧肌群
做法：如下图姿势侧躺，缓慢地抬起一侧腿，到达最高处时，停顿5-10秒，然后回到初始位置，每侧腿进行12-15次。
注意：抬腿时，动作一定要慢。
超级动作5：站姿腿弯举
目的：强化大腿后侧肌群和膝盖后侧的组织与韧带
做法：如下图站立。向后缓慢的弯曲一侧腿，直到膝盖即将触碰至臀部。保持该姿势5-10秒，然后回到初始位置，这算1次重复。共进行3组，每组每侧腿进行12-15次重复。
超级动作6：踏台阶
目的：强化支撑膝盖的大腿肌群
做法：类似爬楼梯。面向台阶站立，抬起右脚，放在台阶上，接着右脚脚后跟发力，站起，双脚全部站在台阶上。然后回到初始位置。每侧腿各进行1分钟。
注意：若感觉动作难度过高，可以找一个更低的台阶。
