▇误区五：空腹跑步
说明：很多健美运动员认为，他们必须在早晨起床之后立即空腹进行有氧训练，因为，在没有进食的情况下，体脂燃烧的效果会更好。这样做的确有一定的好处，不过，也会使你辛苦得来的肌肉块受到一些损失。
解决办法：
如果你决定起床后立即空腹进行有氧训练，那就应该在训练前避免摄入任何类型的碳水化合物食品，包括消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品，比如水果、全麦面制品以及消化吸收速度较快的碳水化合物食品，如蔗糖等。
训练前不必限制蛋白质的摄入。你应该摄入10?20克消化吸收速度较快的高蛋白食品，比如乳清蛋白。在有氧训练前摄入一些乳清蛋白，可以帮助你保护肌肉块免遭分解，而且，也不会影响体脂燃烧。日本的研究表明，来自乳清蛋白的氨基酸，实际上还能促进有氧训练期间的体脂燃烧。
要想确保早晨空腹有氧训练时的训练强度，又不妨碍体脂燃烧，你可以小口喝一点运动饮料，比如佳得乐，漱一下口，然后吐出来。记住，一定要小口喝，而且，一定要吐出来，不要咽下去。英国伯明翰大学的研究人员曾做过一次试验，他们要求有训练经验的自行车运动员以尽可能快的速度骑行完规定的路程。一种情况是，让运动员每隔7?8分钟，就用含碳水化合物的饮料漱一下口，然后，把饮料吐出来。另一种情况是，让运动员每隔7?8分钟，就用清水漱一下口。
结果发现，用含碳水化合物的饮料漱口时，运动员完成规定距离的时间比用清水漱口的时候快了足足3分钟。提高有氧训练的强度，可以增加有氧训练期间以及有氧训练结束之后的热量消耗量。如果你也想尝试这种技术，可以每隔10分钟用运动饮料漱一下口，然后把饮料吐出来。当然，如果你是在室内进行有氧训练的话，最好是准备一个垃圾桶在旁边。
