被健美运动员误导，很多女性认为只要进行力量锻炼，就会轻易地长出肌肉，甚至变成恐怖的“大块头”。这完全是杞人忧天，事实上，因为雌性荷尔蒙的作用，女性很难练出特别发达的肌肉，除非补充雄性荷尔蒙，再加上极度艰苦的高强度大重量的健美训练。普通女性朋友进行中低强度力量训练，只能力求减脂期间现有肌肉不流失就不错了，如能适当增肌反而是求之不得的。
对于减脂期间的力量训练，建议安排在有氧运动前进行。相对于有氧运动，高强度的力量训练更大程度上属于无氧训练。女性增肌的力量练习的原则是“中低强度、多组多次数”，只要感受到肌肉发力微酸，就已经可以达到效果。
女人减脂也要增肌
女士进行力量训练，最简单可行的是用哑铃（建议选择5kg左右重量），哑铃动作基本能有效锻炼全身。如果在健身房还可以用固定器械来完成相应部位锻炼动作，在家如果没有哑铃可用矿泉水瓶来替代，
周间每天选择一个部位用1-2个动作锻炼4-6组即可，每组12-20次左右，基本上20分钟就能完成，以下仅供参考：
| 锻炼部位 | 锻炼动作 |
周一 | 肱二头肌 | 哑铃交替弯举 |
周二 | 肱三头肌 | 哑铃颈后臂屈伸 |
周三 | 胸部 | 跪撑俯卧撑 |
周四 | 肩部 | 哑铃前平举 哑铃侧平举 |
周五 | 腿部 | 哑铃深蹲（大腿） 哑铃提踵（小腿） |
