Door Rows门式划船
世界冠军Steve Maxwell ，maxercise.com网站的拥用者说过，对于BJJ选手，划船是最重要的练习。这就是他为什么在酒店里即兴发明这个很酷的毛巾划船。
打开门，如图示把浴巾绕在门把手上，如果门把手很小，那么浴巾可能挂不住，可以用皮带代替浴巾。
有可能浴室的门不够结实，所以你将不得不使用房间的前门。稍微下蹲，抓住浴巾两端，小心的后仰，直到手臂伸直。如果浴巾滑脱，随时准备恢复身体位置。穿上鞋，确保不会脚底打滑。划船吧!
这个练习具有高度通用性，这里有如何定制的办法。通过改变双手和双脚的重心位置，很容易调节阻抗力。尝试蹲得低一些，或站起来一些，移动双脚离门远些或近些。超级战士可以试试单手浴巾划船，单手同时抓住浴巾两端，也同时锻练了握力。有个折中的可选动作，仍是双手抓住浴巾端，但把更多的体重转移到其中一只手上。门在压力下可能会吱吱响，妥善处理好。
尽管这种划船可以在不同角度刺激背部和其拉肌，如向前倾(象引体向上)，向后倾(象直立划船)，但并不推荐这样做。除非你在自然的半蹲和接近直立的状态，否则你将处在一个不稳定的位置，浴巾或鞋子可能会打滑，所以还是请坚持做基本的浴巾划船动作。
从腋窝后拉确保正在练习背阔肌，在动作的开始和结束暂停，聚焦于背部的张力，并努力在整个练习过程里自始至终保持这种张力，直到肘关节锁住，不要做愚蠢的半程动作，锁住肘关节。
肘关节的位置也有不同。肘关节如果高，练习目标将是三角肌后束。练习背肌最好是稍微降低肘关节。拉进时吸气，回放时呼气。
正握住浴巾(掌心朝下)，当拉进时，旋转手臂，当拉到体侧时，使掌心向上。组次由你决定。和俯卧撑交替练习或做超级组是很好的计划。
