最经典的核心训练方法：平板支撑
平板支撑是，平板它能有效锻炼腹横肌，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂！
动作要领：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部始终收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。每组到力竭。
痞帅的小鲜肉撩起衣服 露出精瘦的薄肌
中国明星香港明星肌肉余文乐半裸秀腹肌
余文乐罕见曝光一组无修艺术大片，上半身裸露展现古铜色健硕肌肉，巧克力腹肌线条深刻，好身材一览无遗。为了呈现最完美的身体状态，余文乐闭关10个月，推掉工作投入地狱式健身训练，挑战体能和自我的极限。该组大片是与香港著名摄影师Wing Shya夏...
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肌肉明星亓航半裸拍美食大片秀胸肌腹肌
亓航赤裸上身出镜，变身大厨烹制西式早餐，饱满的胸肌和腹肌线条清晰可见。一组肌肉达人亓航半裸拍美食大片秀胸肌分享。
《太子妃》盛一伦肌肉写真曝光大秀好身材
近日，盛一伦曝光了一盛一伦肌肉写真曝光 劲酷十足被赞好身材，盛一伦五官精致立体，穿白色无袖外衣，清爽干净，劲酷十足，直面镜头秀肌肉，好身材显露无疑。
香港明星黑帮向华强儿子向佐肌肉半裸写真秀肌肉
向佐最新一组白背心肌肉写真曝光。片中向佐灿烂大笑露出一口整齐洁白的牙齿，笑容温暖阳光，帅气十足，一组香港男明星向佐惹火身材大秀肌肉分享。
肌肉帅哥罗马清凉泳池写真秀好身材
近日在江苏卫视《看见你的声音》中帅气亮相的罗马发布了一组肌肉帅哥罗马清凉泳池写真秀好身材。
高泰宇半裸写真秀肌肉 展露腹肌秀性感身材
八块腹肌加人鱼线性感爆棚。一米八五的高泰宇五官俊美、棱角分明，是校园里少女们暗恋的篮球队队长，也是一剑走江湖的高冷孤傲勇士。一组高泰宇肌肉写真展性感身材分享。
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中国肌肉男上海肌肉名媛言武Ray肌肉照片
在上海Gay圈言武Ray软硬件算是屈指可数的，无论是出浴湿身照，还是平时的健身自拍照，肌肉的轮廓与线条美感十足充满诱惑。为了维持身材，言武Ray再忙也会抽时间去健身房锻炼。
中国肌肉男微博肌肉红人律师强子 行走的荷尔蒙.
你见过不务正业去做平面模特的律师么？你觉得律师做起忠犬攻来是不是很带感？所有不科学的事情在他身上都变得有理有据，他就是律师强子。找到他，让你看看什么叫行走的荷尔蒙...
一组野外军人性感照 浓浓的雄性荷尔蒙味道
一组野外军人性感照，浓浓的雄性荷尔蒙味道。
童颜巨乳 19岁日本大学生肌肉男八木勇征
来自日本的八木勇征,今年才19岁,拥有非常性感的肌肉身材。
来自上海的健身教练肌肉帅哥 健身教练肌肉
中国肌肉帅哥健身男藏族小伙肌肉名媛丹增朗杰
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中国肌肉男模小鲜肉腹肌男王浩然照片
泰国曼谷亚裔男模沙龙摄影泰国肌肉男模照片
瑞典最新研究显示 儿时骑车跑步长大心脏好
这项研究表明，有氧运动对预防心脏病很重要，但科学家认为，有氧运动并不能彻底抵消肥胖对健康造成的负面影响。将保持体重和有氧运动相结合才是预防心脏病的有效方式。据科学家介绍，骑自行车、跑步（非短距离冲刺跑）和游泳等都属于有氧运动。
吴彦祖泳裤秀精装肌肉 自认身材如18岁
大型警匪电影《魔警》将于4月18日上映。据悉，电影由林超贤执导，吴彦祖、影帝张家辉、思漩、廖啟智、林嘉华、安志杰、欧锦棠、梁焯满、李国麟等主演。电影讲述吴彦祖饰演尽忠职守的警员王伟业，被“鬼王党”悍匪韩江（张家辉饰）步步相逼，最终精神崩溃，...
学超模何穗3个保养细节 饮食健身不能少
中国超模军团近几年异军突起，在时装周上大放光彩，凭借成为拉夫劳伦的开场模特而走红的何穗便是其中一员。私底下的何穗就像她的名字一样亲和随性，身高178公分，体重只有50公斤的她天生又高又瘦，秀场的外形被粉丝昵称为何仙姑，身处新人辈出的模特界，...
做个爱面子的肌肉男 健身一定要带的四件护肤产品
众多周知经常参加体育运动健身的人，机体的新陈代谢较快，皮肤容易老化，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。所以健身男去健身房一定要带的四件护肤产品。
肩上推举如何防止受伤 颈前和颈后杠铃推举区别
常识告诉你，从颈前到颈后这样的小变化不会过多地改变杠铃肩上推举运动训练的重点。但是一些在颈前做杠铃肩上推举所用到的肌肉确实和颈后的有所不同。而做颈后推举时你感觉到的肩部区域额外牵拉力可能使你的肩关节超出了它们安全的极限，虽然这种牵拉力也让你...
全球第一健身模特 美国健身男模Greg Plitt去世
健身届泰斗级人物、好莱坞影星格雷格-普利特(GregPlitt)，于美国时间一月十七号在加州因火车事故去世，享年三十七岁。（GregPlitt)生于：1977年11月3日。身高：185cm(6feet1)。体重：88KG(195lbs)。
国外一肌肉男ElliotSudal一年之内徒手抓88条鲨鱼
国外的男子ElliotSudal是一个十足的肌肉男，他能够徒手拖拽400磅重的鲨鱼上岸。据他所言，他的秘诀就是每天吃一桶冰激凌。他每抓获一条鲨鱼都会与之合影然后上传到社交网络并把鲨鱼放生，他希望以此种方式来达到呼吁人们保护鲨鱼的目的。图为E...
适合健身肌肉男的九款发型 留什么发型最有型
肌肉男和身材比较强壮的人适合什么样的发型，留什么发型最有型，什么样的发型才适合肌肉男。肌肉男的发型当然要有男人味，平头或零碎小刘海发型是最好的，看起来阳光而有魅力。最忌长刘海的韩国花美男发型，那样看起来很怪。
腿部训练之肩扛式杠铃直腿硬拉
杠铃放在双肩背上。降低杠铃，直到上身与地面平行。 整个动作过程，保持膝盖微微弯曲，背部直立。
腿部训练之拉力器双腿屈伸
双腿脚踝绑定拉力器附件，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。
腿部训练之拉力器单腿屈伸
一只脚踝绑定拉力器，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。
腿部训练之单腿屈伸
前倾站立在腿屈伸训练器前。小腿后侧靠住训练器杠杆。双手扶好杠杆。单腿屈伸上拉。返回时，保持膝盖轻微弯曲。
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