3）自由器械中的杠铃和哑铃的选择
杠铃与哑铃的区别大概可以用自由器械和固定器械的区别解释，打个比方，如果推胸动作，用固定器械你可以推100kg，那么用杠铃你可能只能推80公斤，如果用哑铃来完成的话也许你连60kg都完成不了，对自身综合素质的要求会越来越高，当然，越自由动作幅度也就可以越大，所以哑铃较杠铃的一个不错的优势就是同样可以用哑铃和杠铃完成的动作，哑铃的动作的幅度更大，对肌肉的刺激更全面。
因为哑铃的这个特性，很多塑形的健友会更多的使用哑铃进行训练。而且在使用哑铃做单侧训练时，很容易就能分辨出弱侧，这样也有利于我们进行弱侧加强。总的来说，杠铃进行训练可以进行较大重量，有利于增加肌肉力量和体积，哑铃进行训练可以使肌肉更加协调，完美。
各种器械都有自己的优势和局限性，以上说的的这些，各位健友可以根据自己的需要，再安排训练动作的时候进行侧重选择，使我们身体更全面的发展。
