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《撕裂者俱乐部》是健体明星杰夫·赛德推出的一套5天训练课程,该套课程大量的使用两个动作叠加的超级组,使目标肌肉群得到全方位的刺激,对于整体增肌和塑形有非常好的帮助。杰夫·赛德以匀称的体型和小鲜肉的脸而闻名,本课程正是他训练的精华所在,适合有一定健身基础的朋友们进阶使用,是帮助大家突破的一套非常棒的课程!训练以8-12周为一周期,大家请根据自身情况使用合适的重量,循序渐进。

杰夫·赛德一周五练课程表

第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
胸+三头训练 背+二头训练 休息 / 腿部训练 胸+肩训练 二头+三头训练 休息 /
第8天 第9天 第10天 第11天 第12天 第13天 第14天
胸+三头训练 背+二头训练 休息 / 腿部训练 胸+肩训练 二头+三头训练 休息 /

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