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T25 分为三个阶段——Alpha(α) 、Beta 、Gamma。每种强度的训练持续5周,前2个阶段分别是5周,最后一个月Gamma只需要4周,就是说一共要花14周时间完成整个训练,每天29分钟而已(前2个月只有到周五才会2节课一起练,50多分钟)。 

但是强度还是很大的,并且初级运动者由于心肺基础、肺活量、肌肉基础不够,也要酌情考虑做动作的强度。虽然要用到哑铃,但是记住哑铃根本不是重点,重点是那些俯卧撑,第3个月会有开合俯卧撑 你们有跳操小哑铃就够了。没有比T25-focus时间更短、更容易坚持的、有效周期训练了。 

练完这15周,你将会拥有肌肉基础, 体能会直线上升,帮助你更快速、更健康地减重、塑形。 并且收获健康、自信和更完美的身体舒适度。当你觉得T25已经游刃有余以后,接下来,可以直接进Insanity63天 ,只要能够高质量地完成Insanity63天,无论是减重减脂塑形,都应该已经能达到目的。(一种情况例外:每天暴饮暴食,摄入热量超过3000大卡)

Focus T25健身课程表

  • T25α阶段_五周训练计划
  • T25β阶段_五周训练计划
  • T25γ阶段_简单与混合训练课程

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