提示：锻炼前做热身运动，不少于3分钟；体能跟不上初级，可减少循环数次；锻炼中尽可能的把动作做标准4.没有条件完成动作，可使用替换动作；锻炼后不要立刻躺下休息，不喝冰水。

计划：胸肌锻炼隔天1次，连续两周以上；两周后根据体能选择是否进阶；进阶后无法完成，建议使用初级课程的动作替换，但不要放弃或者休息。